အဘယ်အရာကိုဖရုံအတွက် vitamins?

နွေရာသီရာသီအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုနှစ်သက်ကြောင်းနောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောထုတ်ကုန် - တစ်ဖရုံ ။ ဤသည်ဖရဲသီးကိုသာအပြုသဘောဘက်မှကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသက်ရောက်သည်။ ရဲ့ဗီတာမင်သခွားမွှေးသီး၌ရှိကြ၏ဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။

ဗီတာမင်

1. ဖရုံပျော့ဖတ်ခုနှစ်တွင်လည်းဖောလစ်အက်ဆစ်ဟုခေါ်ဝေါ်သောဗီတာမင် B9, အရေအတွက်များတဲ့ပါရှိသည်။ ထိုကြောင့်ဗီတာမင်၏ hematopoiesis တိုးတက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လက်စထရောပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ ဒါဟာအစသိသိသာသာတိုးတက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B9 စနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးသူတို့ရဲ့ fetuses မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။
2. ဖရုံများတွင်ဗီတာမင် C, လူတိုင်းသိနေကြသည်ရာ၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်ပါရှိသည်။ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက် - သင်အဆက်မပြတ်ယင်း၏အရေအတွက် replenish ဖို့လိုအပ်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံမထားဘူး။
3. ဗီတာမင် PP ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်စီပိုမိုလျင်မြန်စွာစုပ်ယူအားပေးအားမြှောက်။
4. ဒီထုတ်ကုန်ဟာအဝါရောင်ရှိပြီး ဗီတာမင် A beta-carotene တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒါကဗီတာမင်ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသူကအကျိုးပြုအဆီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိမ်းသွင်းရန်ကူညီပေးသည်။ သူလည်းအရိုးစု, သွားတွေ, ဆံပင်, အသားအရေနှင့်ချွဲအမြှေးပါးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် beta-carotene - ကူးစက်ရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်။

အာဟာရပြည့်

ဖရုံတွင်ဤဗီတာမင်အားလုံးသည်, အထူးသဖြင့်မွှေးအရသာနှင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အနံ့နှင့် တွဲဖက်. , ဒီထုတ်ကုန်ဒါအသုံးဝင်သောနှင့်လူကြိုက်များစေ။ ဖရုံများတွင်ဗီတာမင်ဒါပေမယ့်လည်းသတ္တုဓာတ်မသာပါရှိသည်။ အဆိုပါဖရဲသီး၏ဇာတိပကတိအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်:

• အရေပြား, ဆံပင်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထားတဲ့ဆီလီကွန်,
• သွေးအားနည်းရောဂါ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကောင်းမြတ်သောအရာသည်သံ,
• ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ် - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းလှပသောသတ္တုဓာတ်;
• ထို့အပြင်ဖရုံများတွင်ကလိုရင်း, ကြေးနီ, သွပ်နှင့် phosphorus ကိုဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်အဆိုပါဖရုံ၌ပါရှိသောနေကြတယ်, ကျနော်တို့ကအားလုံးကိုအကြိုးဂုဏ်သတ္တိများ၏အားသာချက်ယူ, ဖြစ်သကဲ့သို့ယခုသိနားလည်သဘောပေါက်ပါပြီ။

1. ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အမြောက်အမြားအတွက်ဖရုံစားရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။
2. နေ့လည်ပိုကောင်းကြောင့်စားပါ။
3. ပိုကောင်းတဲ့အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်မရနှင့်သီးခြားစီရှိသည်။
4. ဖရုံမွှေးအရသာခံစားရန်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးအာဟာရရဖို့ချက်ချင်းဖြတ်စားပါ။

ယခုတွင်ငါသည်ကြောင့်သခွားမွှေးသီးများပါဝင်သည်အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အားလုံးလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်းထင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာလှပစေခြင်းငှါ, နွေရာသီအတွက်သူမ၏အစာကိုစားရန်သေချာစေပါ။