သေးငယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကြီးမားသောလျှို့ဝှက်ချက်များ

မဂ္ဂဇင်းများမှာတီဗီဖန်သားပြင်ပေါ်မှာ - အားလုံးသွယ်လျလှပမှု flash နှင့်များစွာသောသူတို့ကဤမျှလောက်ကြီးစွာသောကြည့်ရှုကြပါများနှင့်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိကြဘူးဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကျွန်တော်ယခုဖော်ပြပါလိမ့်မည်အချို့သောသူမ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုရှိပါတယ်။

တစ်ဦးရည်မှန်းချက် Set ကြောင့်အဘို့အသွား

အိပ်မက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တီဗီရှေ့မှာထိုင်ပြီးမုန့်ကိတ်မုန့်စားရန်ရှိသောကြောင့်အဝလွန်တဦးတည်းဆန္ဒဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲမှာတော့မလုံလောကျပါပဲ။ မဆုံးဖြတ်ခြင်းနှင့်ပျင်းရိခြင်းနှစ်ပေါင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်နှေးစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ကာမက်လုံးပေးရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ, စသည်တို့ကိုအသစ်တခုမေတ္တာ, နွေရာသီအတွက်အပန်းဖြေစခန်းတစ်ခုခရီးစဉ်, ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, ဖြစ်နိုင်ပါသည် ကိုယ့်ကိုကိုယ်သွယ်လျမိန်းကလေးများဓါတ်ပုံတွေကိုလှုံ့ဆော်, သငျသညျကိုသူတို့မြင်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာနှင့်မှန်အနီးဆွဲထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တာဝန်ကြောင့်တိုင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရကီလိုဂရမ်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ရန်သင့်အားငါသက်ရောက်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကပြောင်းလဲပါ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သငျသညျကိုခံစားဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ဖယ်ရှားပစ်ရနျလိုအပျ နေတဲ့မကောင်းတဲ့ခံစားချက် တစ်ကြိမ်နှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့။ စိတ်ကျရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရ, စိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ, တစ်ဦးအကောင်းမြင်ဝါဒီဖြစ်လာသည်။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မှခရီးသွားတစ်ဦးဝါသနာနှင့်အပန်းဖြေကူညီပေးပါမည်။

လက်ျာအစားအသောက်များတွင် Make

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအပေါ်မှီခို 80% အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်။ တိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်တူညီတဲ့ကုန်ပစ္စည်းမှကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျညံ့ဖျင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကြေညက်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူနေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏ menu ကိုအစားအစာကနေဖျက်ပစ်ချင်သောအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ ဤအချက်အလက်ရှာတွေ့ရန်သင့်အားဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ဖို့နဲ့စမ်းသပ်ပြီးရထားဖို့လိုပါမယ်။

အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေဒါခေါ် "ပိရမစ်" အစာအာဟာရမှလိုက်နာမှအကြံပေး:

• သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ 45% ကိုသူတို့ကအနည်းဆုံး 5 ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစိတ်တွေဟာလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်,
• 30% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်အပါအဝင်စီရီရယ်နှင့်အစေ့, ဖြစ်သင့်သည်,
• နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှု၏ 20% ပရိုတိန်း၏ရှိရေးသင့်တယ်, သူကအသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, ဖြစ်နိုင်ပါသည် အခွံမာသီး , ကြက်ဘဲနှင့်ပဲပင်;
• စုစုပေါင်းထုတ်ကုန်၏ 5% မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ပါဝင်သည်။

သင်တို့သည်ဤအချိုးအစားနှင့်အတူလိုက်လျောလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်နှင့်အခြားသူများရရှိသွားတဲ့။ ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော။ ဒီဌာနခွဲကတဆင့်, သင်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။

အာဟာရအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမစားအကြံပြုပါသည်။ အဆိုပါလျော့နည်းသငျသညျအစာစားခြင်း, ပိုမိုမြန်ဆန်အစားအစာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြေညက်ပါလိမ့်မည်နှင့်အရှင်အပိုအလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုပေ။

အစားအစာကိုအစာခြေကိုရေ၌ရာအရပ်ကိုကြာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရေချိန်ခွင်လျှာစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်. မခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်အရည်, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အပိုကီလိုရှောင်ကြဉ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ နေ့စဉ်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။

အိပ်ရာမသွားမီ overeat မနေပါနဲ့, ထိုသို့အစာခြေလျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်လာအဖြစ် 6 ပြီးနောက်အများကြီးစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သို့သော်ထိုသို့ရုံ kefir တစ်ဖန်သောက်ရနှငျ့အခြို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားအိပ်ပျော်ခြင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ထမ်းလိုအပ်သောကြောင်းမဆိုလိုပါ။

လေ့ကျင့်

ကျွန်တော်တို့ဟာသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်လျှင်, ရလဒ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျသူတို့အားအပိုကယ်လိုရီကိုဆုံးရှုံးလေ့ကျင့်နေစဉ်သော်လည်းကောင်း, ဇီဝြဖစ်အရှိန်သည်နှင့်အဆီပိုမြန်၌မီးရှို့ရ၏။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရွရွပြေး, ရေကူး, ကြံ့ခိုင်ရေး, ယောဂအဖြစ်အားကစားမဆိုကြင်နာ, လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးကနျြးမာရေးနှငျ့သငျရယူချင်သောရလဒ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးနာရီဝက်ကြာမြင့်ခဲ့ပြီးသောအဓိကအရာ။

ရလဒ်

လအနည်းငယ်ပြီးနောက်သင်ပိုကောင်းများအတွက်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲမှုကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်နှင့်အနာဂတ်အတွက်ရစ်သမ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, သင်တောက်ပြောင်၏ဂုဏ်အသရေနှင့်တူကိုကြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။