ဒီပေါင်းစပ်နှစ်ခုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်ကြောင့်မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပျားရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများရှည်လျားစာအာဟာရပညာရှင်တွေကချီးကျူးခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်မှာတော့သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအာဟာရတွေအများကြီးဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျပျားရည်နှင့်မည်သို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုအတူအသုံးဝင်သောထောပတ်သည်အဘယ်အရာကိုသင်ယူပါလိမ့်မယ်။
ပျားရည်နှင့်အတူကယ်လိုရီဒိန်ခဲ
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပျားရည်နှင့်အတူကယ်လိုရီဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်နှုန်း 105 kcal, သင် ယူ. ဘယ်လောက်ဒိန်ခဲပျားရည် add ရှိမရှိအပေါ်မူတည်ပြီးဒီနံပါတ်ကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။
ဥပမာ, ကယ်လိုရီအဆီလွတ်ဒိန်ချဉ် - 0.6% ၎င်း၏အဆီအကြောင်းအရာလျှင် 71 ယူနစ် - 88 kcal နှင့် 1.8 လျှင်% (ဒီအနိမ့်အဆီထောပတ်) - 101 100 ဂရမ်နှုန်း kcal ကြောင်း
ဤကယ်လိုရီပျားရည်အညွှန်းကိန်းကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (မျှဆလိုက်) နှုန်း 27 မှ 35 kcal ထံမှ၎င်း၏အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကအစားအသောက်စားသောက်သောအစားအစာများတွင်နေရာမှတွေ့လိမ့်မည်သည့်လွယ်ကူပြီးအသုံးဝငျထုတျကုနျပါပဲ။
ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအသုံးပြုမှု
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ဗီတာမင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏စပါးကျီ - ကအလွယ်တကူစာပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်, ပျားရည်တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပန်းကန်သူ့ဟာသူအတွက်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်:
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအားဖြင့်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, ပင်ရေစာတစ်ခုသို့မဟုတ်မုန့်ညက်, ကျန်းမာနံနက်စာအဖြစ်အသုံးပြုလျက်ရှိ၏
- ဒီနံနက်စာအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်, နေ့လည်စာရှေ့တော်၌ထိုအလေ့အထ "ဖမ်း" ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုစွန့်လွှတ်နိုင်ရန်အတွက်စားရန်မနက်စာများအတွက်ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး သင်လျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့အင်အားခိုင်မာကြီးထွားဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ, ကြွက်သား restore လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အဖြစ်စားရန်။
သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် Include ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းဖြစ်ပါသည်, ပိုလျှံပရိုတိန်းများလွန်းအသုံးမဝင်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ သငျသညျ 3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့သူအားကစားသမား, မနေလျှင်, တစ်ရက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထက်ပို 400 ဂရမ်ကိုစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။