ဒါဟာတာရှည်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ဗီတာမင်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သောနှင့်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းဘယ်သူ့ကိုမှမပေးလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုများအတွက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သိသိသာသာဗီတာမင်တိုးဘို့လိုအပ်ကြောင်း၏လျင်မြန်စွာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ကာလ၌၎င်း, ခန္ဓာကိုယ်ကသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းမပေးနိုငျပါလျှင် - မျှော်လင့်ထားစိတ်တိုတာတွေသို့မဟုတ် lethargy ၏ကြိမ်တိုင်တိုင်, အစာစားချင်စိတ်ယိုယွင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်မမှန်အိပ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကမဖြစ်သဖြင့် idly ထိုင်မရကြလိမ့်မည်နည်း
သောသူတို့အားစားသုံးမှုရိုးရှင်းတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာများကထောက်ပံ့ပေးနေပါသည် - တစ်ဇယားကိုတစေ့တစောင်းအကြံပေးချက်များမှာကြည့်နှင့်ဤပြဿနာအပေါ်အကွံဉာဏျဆိုပါကဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်ကြောင်းသိသာသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း သငျသညျဗီတာမင်၏သောက်သုံးသောပုံစံများကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ - hypervitaminosis ၏အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်သင်တန်းများအတွက်တောင်မှအကောင်းဆုံးဗီတာမင်တစ်နှစ်လျှင် 1 မှ 3 ထံမှယူသာသတ်မှတ်ထားသောသောက်သုံးသောအတွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပြသလှနျးဗီတာမင်အနည်းဆုံးကျောက်ကပ်နဲ့အများဆုံးဖွယ်ရှိအန္တရာယ်များသောအားဖြင့်အဘို့ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအတွက်ထည့်သွင်း A နှင့်ဃဤတွင် microcells သာဗီတာမင်ကိုယ်စားပြု
ဆယ်ကျော်သက်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံပြီးပိုလျှံလေးနက်ရောဂါများစေပါတယ်။
သဘာဝကဗီတာမင်နှင့်အတူအခြားပြဿနာဖြစ်ပါသည် - ကဘယ်လောက်တွက်ချက်ရန်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၏တိုးတက်မှုများအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုစားရန်အဘယ်အရာကိုအလွန်ခက်ခဲသည်။ ဥပမာ, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 3 ရက်အိပျသောပစ္စည်းများ, ဗီတာမင် C ၏ 30% နှင့် 50% ကိုဆုံးရှုံး - အအေးမပါဘဲသိမ်းဆည်းထားသည့်အခါ။ ဗီတာမင် B2 အလွန်အလငျး၌ဖျက်ဆီးခံရနှင့်ဥပမာ, ဗီတာမင်အီးကအရမ်းတည်ငြိမ်သည်နှင့်ပင်အပူကုသမှုဆန်သော, ဒါပေမယ့်ဒါဟာလုံးဝနီကိုတင်းအားဖြင့်ဖျက်ဆီးခံရသည်။ ထိုသို့ ပို. ပင်ခက်ခဲဖန်လုံအိမ်စိုက်ပျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ရရှိသွားတဲ့မည်မျှကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ဗီတာမင်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ်အတိအကျဘာတွေလဲ?
အသည်း, ကော့အသည်းရေနံ, ထောပတ်, ဒိန်ခဲနှင့်တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏အခြားထုတ်ကုန်များ - ကိုတိုက်ရိုက်မြီးကောင်ပေါက်များ၏ကြီးထွားဖို့ဗီတာမင်တစ်ဦး၏ဗီတာမင် B နဲ့အေသတင်းရပ်ကွက်များလိုအပ်ပါတယ်။ ဆဲသူက, beta-carotene ကနေခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖွဲ့စည်းသောလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (squash, apricots, မုန်လာဥနီ) တွင်ပါရှိသောနှင့်ကောင်ဆီဥနှင့်အတူတကွစုပ်ယူသည်။ ဗီတာမင် B - အခွံမာသီးဖြစ်ပါသည်, အသည်း, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ အရေးပါသောအဗီတာမင်ဒါပေမယ့်လည်းသတ္တုဓာတ်, အထူးသဖြင့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရက်သာအဖြစ်အပြည့်အဝဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုကြီးထွားသည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ, ဒါပေမဲ့အချိုကဒီကာလအတွင်းရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ မြို့သားပါရှိသောဂလူးကို့စ, ကြီးထွားဟော်မုန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကောင်းဆုံးနေသောဗီတာမင်သိရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုသေချာစေရန်လွယ်ကူသည်?! အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, အဆင့်မြင့်နည်းပညာများနှင့်ဘဝ၏လွန်မိပြီအရှိန်အဟုန်၏ဤအသက်အရွယ်မှာတော့တစ်ခါတစ်ရံ corny ပင်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများဝယ်ယူ, မဖော်ပြထားခြင်းကျန်းမာဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, လုံလောက်သောအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ နှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အဆင်သင့် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ထင်ရစေခြင်းငှါဗီတာမင်: အဓိကအရာအစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးဆေးလုံးကိုမျိုဖို့မေ့လျော့တော်သည်မဟုတ်။ ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သော! ငါတို့သည်အကောင့်သို့ဆေးလိပ်သောက်သို့မဟုတ်အစားအစာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုယူလျှင် ...
ရွေးချယ်ဖို့သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ဗီတာမင်, သင်တန်း, သငျသညျ - ယခုမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အပေါ်တွက်ချက်ဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော, အမျိုးမျိုး၏ကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ သာထို့နောက်သင့်တိကျတဲ့ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်ကိုရှေးခယျြ - ဒါဟာသင်တန်း၏, ပထမဦးဆုံးထိုအရပ်၌ရှုပ်ထွေးသော၏အစိတ်အပိုင်းများကိုမဆိုရန်မတည့်ပါလိမ့်မည်ရှိမရှိကြည့်ဖို့စစ်ဆေးအနည်းငယ်ရွေးချယ်စရာကြိုးစား, နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအပေါ်အသကျရှငျ, ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်း၏လူကြိုက်များအလေ့အထဖြစ်လာကြောင်းအံ့ဩစရာမရှိဖြစ်ပါတယ်။