နို့တိုက်မှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ချက်ချင်းကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, များစွာသောမိခင်ပြန်လာ "doberemennyh" ပုံစံများများ၏ပြဿနာနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကအမြဲတမ်းလှပပါးလွှာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်မှလိင်ဆွဲဆောင်မှုရှိနေဆဲလိုခြင်းနှင့်ကလေး၏မျှော်လင့်ချက်များစဉ်အတွင်းသွင်းယူအပိုကီလိုမကြာခဏမိမိတို့၏ကောင်းသောရူပနှင့်ကိန်းဂဏန်းခံစားရန်ခွင့်ပြုမထားပေ။

ဤအတောအတွင်းတစ်ဦးကလေးမွေးဖွားငယ်ရွယ်မိ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ပြီးနောက်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏အားလုံးမဟုတ်နည်းလမ်းတွေရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအချိန်တွင်အစားအစာများ၏ရွေးချယ်ရေးအားဖြင့်အစွန်းရောက်သတိနဲ့ချဉ်းကပ်ရပါမည်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ရှေးခယျြမှုတင်းကြပ်စွာအချိန်အတွက်ကန့်သတ်ထားသည်။ သို့သျောလညျး, သူနာပြုမိခင်များနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့ခွင့်ပြုနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာထိုမိန်းမသည်နှင့်မွေးကင်းစသူငယ်၏ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲ cesarean အပိုင်းနှင့်သဘာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်နို့တိုက်မှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

နို့နေစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်ရန်, သူနာပြုမိခင်သေချာပေါက်သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်စဉ်းစားရပါလိမ့်မယ်။ သူ့ဟာသူအတွက်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးစားသုံးအစားအစာများ၏မျိုးနှင့်ငွေပမာဏအပေါ်ကန့်သတ်မှုချမှတ်သည်, ဒါပေမယ့်အစားအစာများ၏ပြဿနာအနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိစ္စတွင်ပိုမိုအလေးအနက်ထားကုသရပါမည်။

အထူးသဖြင့်, ထိုလုလင်သည်အမိကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်အစားအစာများထဲကတစ်ခု option ကိုတစ်ဦးနေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုကပါဝငျတဲ့အစားအသောက်ထဲကနေအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထိုမိန်းမသည် 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစား, အောက်ပါစာရင်းသုံးပြီးပြောင်းဖို့မှအစားအစာစားသုံးသင့်ပါတယ်:

• နံနက်စာများအတွက်ရွေးချယ်စရာ: အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, သစ်တော်သီးပျော့ဖတ်, ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး၏စင်ကြယ်သော, ဖုတ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole နှင့်အတူဂျုံယာဂုနှင့်အတူဂျုံယာဂု oat;
• နေ့လယ်စာရွေးချယ်စရာ: သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို သို့မဟုတ်နား, ငရုတ်ကောင်းကျပ်သို့မဟုတ် zucchini, စွပ်ပြုတ်ကြက်သို့မဟုတ်အမဲသားနှင့်အတူ buckwheat;
• ရေစာရွေးချယ်စရာ: ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်အိမ်လုပ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်;
• ထမင်းစားခန်းရွေးချယ်စရာ: အာလူးနဲ့တစ်အိုး၌ဖုတ်ငါး, minced ကြက်သား meatballs, ပေါင်း, ဒါမှမဟုတ် ratatouille တူနာငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်။

နို့ကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနေစဉ်, ဒါကြောင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အရေးကြီးပါသည်, အဖြစ်မှန်အတွက်, ဒီနိုင်ရန်အတွက်သူမ၏ပုံကိုရောက်စေဖို့လူငယ်တစ်ဦးမိခင်ကိုကူညီနိုငျသောတစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ပါဘူး။ : ထို့ပြင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်နို့ကိုသင်ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာ

1. ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, နှစ်ဦးစလုံးဒူးမှာကွေးခြေထောက်ခြေချိတ်ဆက်နှင့်ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ ကုတျတွင်ပြင်းထန်စွာဝမ်းဗိုက် entangle ခန့် 5 စက္ကန့်တစ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်း exhale နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအကြောင်းအရာအား 10 ကြိမ် run လိုက်ပါ။
2. တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်ယူပါ။ သငျသညျ exhaling ပြီးဆုံးပါပြီသောအခါ, အစာအိမ်ဆွဲတင်ပါး, တင်ပါးနှင့်လမ်းပိုင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အနားယူပြီးရင် 5 စက္ကန့်စောင့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ 1 မှ 10 လေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။
3. တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်ယူပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်, အတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အများဆုံးအလွန်အမင်းချုံ့လက်ချောင်းများဖြောင့်, ပြီးတော့အနားယူ။ ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
4. သူ၏ရာထူးကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်တက်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားပါ။ ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နှင့်ငါ၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဆွဲထုတ်ဖို့ SOCKS နေစဉ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်လုပ်ပါ, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်လက်မောင်းပေါ်အမှီ, အတံတောင်ဆစ်မှာ Pre-ကွေး။ နှင့်စတင်အနေအထားကိုယူချန်လှပ် - ဤအနေအထားတွင်စဉ်အခါ, ထွင်ထားတဲနှင့်လှုံ့ဆော်မှုရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. အားလုံးလေးပေါ်တက်ရယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, လှုံ့ဆော်မှုရက်နေ့တွင်, လက်ဝဲလက်၏မျက်နှာပြင်နှင့်လက်ျာခြေမပေါ်မှာဝမ်းနှင့်မျက်ရည်ဆွဲ - ၎င်း၏မူလအနေအထားပြန်။ နှစ်ဖက်ပြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ငယ်ရွယ်မိခင်များဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုလျှင်အနည်းဆုံးအားခေတ္တမျှသူမ၏ခင်ပွန်းအဖွားသို့မဟုတ်အခြားဆွေမျိုးနီးစပ်နှင့်အတူအစအနထားခဲ့ပါကရေကူးကန်ထဲမှာယောဂပိလတ်မင်းသို့မဟုတ်ရေကူးတက်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအားကစားသိသိသာသာ postroynet နှင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရရှိခဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုများပျောက်ဆုံးမှုမှအထောက်အကူနှင့်မွေးကင်းစကလေးများ၏ခက်ခဲကာလအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာအာရုံကြောစနစ်, အပန်းဖြေသာ။