အဘယ်အရာကိုအခြမ်းတွင်, အိပ်အိပ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပိုကောင်းပါသလဲ

အတော်များများကခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပွနျလညျထူထောငျဒါကြောင့်ပိုကောင်းတဲ့ညမှာအဘယ်အရာကိုဘက်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သိရန်စိတ်ဝင်စား, နက်ဖြန်နံနက်ကလန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဖို့ဖြစ်နိုင်ခဲ့အိပ်ပျော်။ ဤပြဿနာအပေါ်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အမြင်များကွဲပြားလိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့အကြံပြုချက်များပေးခြင်းကိုသူတို့အကောင့်သို့အများအပြားထပ်တိုးအချက်များယူပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား

လူတွေကမတူညီတဲ့အရပ်နဲ့အလေးချိန်အမျိုးအစားဖြစ်သောကြောင့်ဒါဟာတစ်ဦးနှင့်အဖြေကိုပေးစေခြင်းငှါမဖြစ်နိုင်ပေ။ ထို့နောက်အခြားပြင်းထန်တဲ့အီထိခိုက်ခြင်းနှင့်စေမည်ကိုက်ညီသောတစ်ခုမှာ။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်သဘောတူ - လူတစ်ဦးအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအဆင့်ရဲ့စင်မြင့်ရောက်ရှိရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မက်၏ဤအဆင့်မှာ။ အိပ်ပျော်ရာအားလုံးအဆင့်ကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, ကအဓိပ္ပာယ်အရှိဆုံးအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒီအဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပွနျလညျထူထောငျရှိကွောငျးယုံကြည်သည်နှင့်မှတ်ဉာဏ်အတွက်တစ်နေ့လျှင်ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်အားလုံးသိုလှောင်ထားသည်။

အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အဆင်ပြေကိုယ်ဟန်အနေအထား Choose မလျော်ကန်သောလျင်မြန်သောအဆင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များအများကြီးပါဝငျသောကွောငျ့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မကြာခဏနံနက်ယံ၌အားနည်းခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်တဲ့ခံစားမှုသက်ဆိုင်ရာနေကြသည်ရှိသေး၏။ အခွင့်အလမ်းမှအရာအားလုံးကိုစွန့်ခွာလို့မရပါဘူး။ တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, အကျိုးဆက်များကြီးကျယ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ persistent မရှိခြင်းထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများပေါ်ပေါက်လာစရာတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု;
ကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး,
အရေပြားအချိန်မတန်အိုမင်း;
ယေဘုယျအားနည်းခြင်း,
စိတ်တိုတာတွေ;
ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ,
လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒအတွက်လျော့ကျသွားသည်။

သငျသညျအိပျပျြောဖို့လိုတယ်, ဘာကွောငျ့လဲအဘယျသို့အခြမ်းတွင်?

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကွဲပြားလိမ့်မည်။ အိပ်ရာဘက်မှာဆုံးဖြတ်ခြင်းသောအခါ, အိပ်ပျော်ခြင်းပြီးနောက်လူသည်, သူ၏ကျန်းမာရေးအားဖြင့်ကြုံတွေ့ယင်းအာရုံကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အချို့ကမိမိဝမ်းအပေါ်ပိတ်ပစ်ရန်အသုံးပြုကြသည်။ ဒီအနေအထားဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ထံမှခံရသောသူတို့အဘို့ကိုတကယ်ကောင်းလှ၏။ မရကအကောင်းဆုံး option ကို - သို့သော်အိပ်နေစဉ်တစ်အိပျပျြောတစ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအရသိရသည်။ သူကသူတို့ထဲကတချို့တွေဟာဒီမှာအားနည်းချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါတယ်:

ဒီအနေအထား၌, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလိုအလြောကျဒူးမှာကွေး, ခြေထောက်ရပ်လာခဲ့သည်။ တင်းမာနေကြွက်သား၏ရလဒ်အဖြစ်။ ဒီအနေအထားအတွက်ဝန်ခံစားရနှင့်ကျောရိုး။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ် Sleeping အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်လေးနက်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်, ဒီအနေအထားကိုတစ်ခုသောနေရာ၌ဦးခေါင်းလှည့်ပါဝင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းထုံသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးအတွင်းမှာရလဒ်အဖြစ်။ သင်မကြာခဏရေရှည်အတွက်သူမ၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်လျှင်ဦးနှောက်ကိုသင်္ဘောပြဿနာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။
ကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးခေါင်းအုံးနှင့်အဆက်အသွယ်သို့ကြွလာဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ, အရေပြားကိုဆန့်သည်။ ဤသည်ကပိုပြီးအရေးအကြောင်းတွေရှိလိမ့်မည်ဟုအန္တရာယ်ဖန်တီးပေးပါတယ်။

တချို့ကသူတို့ရဲ့ကျောပေါ်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဒီအနေအထားကပုံမှန်ကြွင်းသောအရာများအတွက်လုံခြုံပြီးအကောင်းဆုံးဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းကျောရိုးပြေစေပြီးနှင့်အတူ, ကြွက်သား, အဆစ်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာပြန်လည်ထူထောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအနေအထားတွင် Contra-လက္ခဏာများရှိပါသည်:

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုး၌အသက်ရှူပြဿနာများသို့မဟုတ်ကျရောက်နေတဲ့ထံမှခံရသောသူတို့အားအိပ်မဖြစ်နိုင်ဘူး ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ ။
(ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းနေဆဲပြု) ကိုကျောရိုးနှင့်သွေးကြောပေါ်တွင်ခိုင်ခံ့သောဖိအားကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်မရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အန်ဖတ်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်ပြုကြပါသည်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အန္တရာယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်, အရက်မူးလူတစ်ဦးတင်းကြပ်စွာကသူ၏နောက်ကျောအပေါ်လိမ်ညာတားမြစ်ထားသည်။

မိမိအခြမ်းအိပ်ရန်လိုအပ်သည်သောအရာကိုအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခြင်းအခါ, သငျသညျအကောငျ့သို့တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့တကယ်တော့ခန္ဓာကိုယ်၏ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားကလူထက်ပို 63% ကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှဒီအနေအထားအတော်ကြာ subspecies ရှိပါတယ်:

"သန္ဓေသား" ကို;
န့လက်နက်နှင့်အတူဘက်မှာ;
ဒါကြောင့်ပေါ်တွင် "log" နှင့်ရှိုး။

အဘယ်အရာကိုအခြမ်းတွင်ကကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အိပ်အသုံးဝင်သောပါသလဲ

တစ်ဦးကအိပ်စက်ခြင်းကိုအများဆုံးကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းလက်ဝဲဘက်မှာကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်အတွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်ကြီးစွာသက်ရောက်ရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သငျသညျနောက်ဆုံးတော့အဘယျသို့ဘက်မှာကျန်းမာအိပ်ရန်ဆုံးဖြတ်မတိုင်မီသို့သော်ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်တည်းဟူသောဇီဝကမ္မမှန်ကန်သောအနေအထားအမြဲလုံခြုံမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ left ဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသော contraindicated သောအခါရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

အဘယ်အရာကိုအခြမ်းတွင်နှလုံးအတှကျအအိပ်ပိုကောင်းပါသလဲ

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုထိုကဲ့သို့သောလက်မခံနိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား:

ဝမ်းဗိုက်အပေါ် - ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားအတွက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ညှစ်နေသည်ရေယာဉ်များမကြာခဏရင်တုန်ဖြစ်လာသည်, ဆင်းရဲသောစောင်ရေဖြစ်ပေါ်;
လက်ဝဲဘက်မှာ - နှလုံးကြွက်သားညှစ်။

ဤတွင်, ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒအတွက်စနစ်တကျအိပ်သောအရာကိုအခြမ်းမှာရှိတဲ့:

အနည်းငယ်ကြီးပြင်းလာသူ၏ဦးခေါင်းနဲ့သူ့ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်;
လက်ျာဘက်မှာ။

အဘယ်အရာကိုအခြမ်းတွင်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ပိုကောင်းပါသလဲ

အဆိုပါပျမ်းမျှလိုင်း၏လက်ဝဲမှအနည်းငယ်ဝမ်းဗိုက်တွင်တည်ရှိသည်ဒါကပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို။ သူ့ရဲ့တတိယအစိတ်အပိုင်းကိုညာဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျမေးခွန်းပေါ်ပေါက်: အိပ်ရသောအခြမ်း။ တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်းလက်ဝဲဘက်မှာအစာအိမ်ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းကယုံကြည်ကြသည်။ ညဉ့်အခါအိပ်ပျော်ဖို့ရာအခြမ်းညာဘက်အပေါ်ကိုသိရှိ, သင်အစားအစာအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်မှုနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။ ထို့အပြင်, ဒီအနေအထားကိုအသည်းနဲ့သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအခြမ်းတွင်ရင်ပူနှင့်အတူအိပ်သည် သာ. ကောင်း၏?

ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကရင်ပူနှင့်အတူအိပ်အဘယ်သို့ဘက်မှာငါသိ၏။ အကြံပြုချက်များပေးခြင်းကိုသူတို့အကောင့်ထဲသို့အစာခြေစနစ်ရဲ့ခန္ဓာဗေဒတည်ဆောက်ပုံယူပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလက်ျာဘက်၌တည်ရှိသည်အခါ, အက်ဆစ်တစ်ခုတိုးလာလွှတ်ပေးရန်လည်းမရှိ, ဤအရပ်မှသင်တို့ကိုအလွယ်တကူသင်သည်မည်သည့်ဘက်မှာအိပ်မရနိုငျသညျ, နားလည်နိုင်ပါတယ်။ အကြံပြုအနေအထား - လက်ဝဲဘက်အပေါ်။

reflux နှင့်အတူအိပ်သောအရာကိုအခြမ်းတွင်?

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒအစာအိမ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူပါးစပ်လိုင်ဝင်။ ဒီရောဂါရင်ပူတဲ့အသံပြာအသံမြည်ခြင်း, ခါးသောလေချဉ်တက်ခြင်းနှင့်ကြို့ထိုးခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ အခြေအနေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်အိပ်ရာဘက်မှာသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ လက်ဝဲဘက်၏ဦးစားပေး။ ထို့အပြင်ကအစာခြေစနစ်ဝန်တာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးမုန့်ညက်နာရီအနည်းငယ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ဦးအလင်းရေစာကွောငျးကိုနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပိုကောင်းအိပ်သောအရာကိုအခြမ်းတွင်?

ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်အများကြီးအရေးမထားဘူး။ မျှော်လင့်မိ၏ 12 ရက်သတ္တပတ်မှစတင်ကာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့သင့်ဝမ်းဗိုက်မဟုတ်ပါဘူး။ တတိယသုံးလပတ်အိပ်နေစဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်နောက်ထပ်ကန့်သတ်ချမှတ်ထားတဲ့။ ဤကာလအတွင်းထိုမိန်းမသည်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်မရပါဘူး။ အဆိုပါသန္ဓေသား၏အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာကြီးထွားလာကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကို, ကျောရိုး, ခါးဆွန်းဗီယင်နာမှုကြောင့်နှင့်တိုးမြှင့်ဝန်ခံစားရသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာ Sleeping ဆိုးရွားစွာမြော်လင့်မိခင်နှင့်ကလေးများ၏ပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးမှအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးချို့ယွင်း။

ကျွမ်းကျင်သူများအဘယျသို့အခြမ်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အိပ်ပျော်နေသောအပေါ်ကိုငါသိ၏။ သူတို့ကအမျိုးသမီးတွေလက်ဝဲဘက်မှာအိပ်ကြိုက်တတ်တဲ့ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ထိုသို့သောအနေအထားအသည်းချုံ့သည်မဟုတ်, အစာခြေစနစ်, filter ကိုတုံးမှာတက်စေ့နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ တချို့ကကိုယ်ဝန်ဆောင်, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ရသောအခြမ်းကို သိ. နေဆဲအဆင်မပြေကြုံနေရသည်။ အခြေအနေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကိုကူညီပါအသေးစားကူဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဒူး ထောက်. နှင့်အစာအိမ်အောက်၌ခိုင်ခံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အိပ်အိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအပန်းဖြေများအတွက်စံပြအနေအထားဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်ကအိပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်အဘယျသို့ဘက်မှာနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤအပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းနည်းနည်းအဘို့ဖြစ်၏။

ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအိပ်:

ဒါဟာအခန်းထဲလေခတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဒီ douches ပါလိမ့်မယ် - ဒါဟာအနားယူရန်အရေးကြီးပေသည်။
သငျသညျအိပ်ရာမသွားမီမစားကြဘူး။
အဆိုပါမွေ့ရာအတန်အသင့်အပျော့ဖြစ်သင့်သည်။
ဒါဟာညာဘက်ခေါင်းအုံး (ကပျော့ခေါငျးပျေါမှာ "နစ်", သူ၏ပါးအောက်တွင်ခက်ခဲကျောက်တဲ့ခံစားမှုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်) ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
အိပ်ယာနှင့်အတွင်းခံအဝတ်အစားသည်စင်ကြယ်ဖြစ်သင့်သည်။
ဒါဟာ (ကပူရဲ့သောအခါကအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲမယ့်) အခန်းအေးမြခဲ့တာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် ရနံ့ကုထုံ ။