စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှု - မလွှဲမရှောင်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်လတံ့သော psyche မှတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ထိုးနှက်သည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအဆက်မပြတ်များမှာလျှင်, သင်ပင်ပန်း, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးအိပ်ပျော်နှောင့်အယှက်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, နိမ့်ထိရောက်မှုကျင်းပပါလိမ့်မယ်။ ပင်အခက်ခဲဆုံးအခြေအနေမှာသင်အများဆုံးအကျိုးရှိအနေအထားရှေးခယျြနိုငျသောကွောငျ့, စိတ်ပညာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏အခြေခံမူစဉ်းစားပါ။

ထိန်းချုပ်ရေး Method ကို "ရှောင်ရှား" စိတ်ဖိစီးမှု

ဖြစ်နိုင်တဲ့အတိုင်းအတာစေရန်, လူတစ်ဦးချင်းစီစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာ "ရှောင်ရှားခြင်း":

1. မနှစ်မြို့ဖွယ်အကြောင်းအရာများရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်နိုင်ငံရေးကိုအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါသင်အမြဲစိတ်ပျက်နေကြသည်ကိုသိသည်မှန်လျှင်, ကိုယ့်အကြောင်းကိုပြောဆိုကြပါဘူး။
2. သူတို့ကိုလှည့်ပတ်ကမ္ဘာကြီးကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ သငျသညျဖြစ်စရာကြောင်းအစီအစဉ်များကြည့်ရှုငြင်းဆန်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်မဂီတနားမထောင်ပါနဲ့။
3. အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်စေသူတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်မှန်မှန်ကြသူမိတ်ဆွေစက်ဝိုင်းထဲကနေ, လူအခြို့သတိပြုမိ "ဆုတ်ခွာ။ " သူတို့နှင့်အတူဆက်သွယ် မှစ. တတ်နိုင်သမျှရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်။
4. စာရင်းချုံ့။ အရေးကြီးခြင်းနှင့်အရေးပေါ်စီးပွားရေးလုပ်ငန်း - ပထမရာအရပ်, အရေးမကြီးခြင်းနှင့်အရေးပေါ်မ, သင်ယာယီမှာအားလုံးစာရင်းကိုစေနိုင်သည်။
5. ပြောကိုလေ့လာပါ "မ။ " သငျသညျခိုငျမာအခြေခံမူများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီပွိုင့်အပေါ်သူတို့ရဲ့အမြင်ရှိရမည်။ သငျသညျမလိုချင်ကြဘူးသောအရာကိုယူမနေပါနဲ့နှင့်မှမရှိကြပါဘူး။

ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့အားလုံးကိုလျစ်လျူရှုရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. သင်သည်နှစ်ကြိမ်သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏ပမာဏကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ် "အပြောင်းအလဲ"

အခြေအနေကရှောင်ရှားမရနိုငျပါလျှင်, သင်ကအားရကျေနပ်မှုရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ပြောင်းလဲသွားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအနာဂတျမှာပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဘယ်အရာကိုစဉျးစားကွ?

1. ဦးစားပေးခွငျးနှငျ့ ပတျသကျ. မြဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒေါသမှသွဇာလှမျးမိုးမပါဘဲ, သင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဘာလုပ်။ မနက်ဖြန်အစီရင်ခံစာလွှဲပြောင်းပေးရန်နှင့်, chatty တဦးတည်းကိုသင် distracts အကယ်. ရုံအဘယ်အရာကိုသင်သာ 5 မိနစ်ငါ့ကိုပြောပြပါ။
2. စေ့စပ်ညှိနှိုင်း။ သငျသညျအမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲမိမိအားပြောင်းလဲပြင်ဆင်ထားရန်တစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးလျှင်။
3. အချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲ။ သငျသညျနေ့ကိုစီစဉ်မထားဘူးဆိုရင်, မမြင်နိုင်တဲ့အခွအေနပြင်းထန်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
4. တစ်ဦးခံစားချက်စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ သငျသညျကျေနပ်မှုမဟုတ်ကြောင်း, ပေါ်ပေါ်ထင်ထင်နှင့်တလေးတစားကဆွေးနွေးခြင်း၏အလေ့အထသို့ရယူပါ။
5. နှောင်းပိုင်းတွင်များ၏မကောင်းတဲ့အလေ့အထတက် Give, လူတို့ဘို့အလိုငှါလိုက်လျောအောင်, လုပ်ဖို့အရေးကြီးသောအရာများကိုမေ့လျော့, သင်ဖို့အရေးကြီးတယ်သည်အဘယ်အရာဘေးဖယ်ချပြီး။

ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည် - သင့်အသက်တာ၌သိပ်။ ပဋိပက္ခစီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏နည်းလမ်းများဆင်တူ: ငါတို့သည်အခြေအနေကပြောင်းလဲသွားနှင့်တခါတရံတွင်အများဆုံးပြောင်းလဲသွားနိုင်ဖြစ်ရပါမည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်: လိုက်လျောညီထွေ

လျစ်လျူရှုမဟုတ်သလိုသူတို့ရဲ့သဘောထားကိုအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုကဲ့သို့အခြေအနေသင်အမြဲဤနည်းကိုပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ မနေလျှင် ဤကိစ္စတွင်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏ဖြစ်စဉ်ကိုရိုးရှင်း: သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားထောင့်ကနေတူညီတဲ့အခွအေနေတွေ့နိုင်ပါသည်။

1. စံချိန်စံညွှန်းများ၏တည်းဖြတ်မူ။ သငျသညျဆိုပါက - တစ်ဦး ardent perfectionist အမြဲစဉ်းစားရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ဖို့ကွိုးစားသငျသညျအပိုဘောင်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုမောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. ယင်း၏တခုလုံးကိုအခြေအနေကိုစဉ်းစားပါ။ အခြေအနေကရေရှည်မှာဒါအရေးမပါလျှင်, ယခုသူမ၏စိုးရိမ်ကြပါဘူး။ အတော်များများကစိတ်ပညာရှင် 5 နှစ်အတွင်းဤပြဿနာကိုဆီလျှော်ပါလိမ့်မည်လျှင်, သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရကျိုးနပ်မပေးကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။
3. အပြုသဘောစဉ်းစားပါ။ သင်ပင်ခက်ခဲအခြေအနေများအတွက်အပြုံးမြှင့်ကြောင်းရောင်ပြန်ဟပ်မှုအနည်းဆုံးငါးခုသည့်အကြောင်းအရာများဖြစ်ရပါမည်။
4. ယင်းကိုသြဒိနိတ်စနစ်အားပြောင်းပါ။ (ဥပမာ, တစ်ဦးအသွားအလာယိုအတွက်ဂီတကိုခံစားသင့်ရဲ့ခြေထောက်အပန်းဖြေ, etc မှ) ၏အကျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်ထိုပြဿနာကို၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်ကိုရှာဖွေ

ထိုပြဿနာကိုရန်သင့်သဘောထားကိုပြောင်းလဲပါကတည်ရှိရန်ငြိမ်းလိမ့်မည်။ ဒါကပထမဦးဆုံးအကြိမ်မ, ဒါပေမယ့်သင်တန်းရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက် စဉ်းစားတွေးခေါ် သင်လိုချင်သောရလဒ်ရလိမ့်မယ်။