ကိုယ်ဝန်အတွက်ထိနမိဒ္ဓ

အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထိနမိဒ္ဓများစွာသောမိန်းမမှဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤတုံ့ပြန်မှုစိတ်ဖိစီးမှုမမှန်ခြင်းနှင့် neurotransmitters ကိုရှောင်ရှားဖို့မျှော်မိခင်ကူညီပေးသည်။ ထိနမိဒ္ဓ - ကိုယ်ဝန်မရအသုံးအများဆုံးလက္ခဏာ, ဒါပေမယ့်အစောပိုင်းအဆင့်အတွက်သူမကြာခဏစိုးရိမ်နေကြ။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအိပ်လိုပါသလား?

အနာဂတ် mom, အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအိပ်လိုသည်:

• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ;
• ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်, ဒီတော့အရင်ကထက်ပိုပြီးကြွင်းသောအရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်;
• အသစ်သောအတွေ့အကြုံများ, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရာမှတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိပိုပြီးပင်ပန်းအသစ်သောအချက်အလက်များ၏သက်ရောက်မှု;
• စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ;
• အာဟာရချို့တဲ့မှု။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွင်းတိုးမြှင့်ထိနမိဒ္ဓများအတွက်အဓိကအကြောင်းပြချက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ endocrine အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အလုပ်မလုပ်ဆက်လက်သူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အဆင်မပြေအများကြီးတတ်၏။ အမှန်မှာထိုခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်၏အသုံးပြုမှုနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောက်သောခွက်ကို ကော်ဖီ တစ်နေ့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ချိုးယူပြီးအပန်းဖြေပြုပြင်ပတ်ဝန်းကျင်၌ဤပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကြည့်ရှုသို့မဟုတ်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါကသဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ဆေးဝါးသို့မဟုတ် pharmacological ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။

နှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထိနမိဒ္ဓ

lethargy ၏ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်မှာတော့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထိနမိဒ္ဓများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လက်ခဏာသွေးအားနည်းရောဂါ (ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံချို့တဲ့ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဦးဆောင်သောဆရာဝန်မှလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အဆင့်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အထဲတွင်ပြဿနာတစ်ခုလျှင်လိုအပ်သောကုသမှုကိုသတ်မှတ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးအားနည်းရောဂါလည်းထုံ, ဖျော့အရေပြား, အားနည်းခြင်းနှင့်ကြွပ်ဆတ်လက်သည်းများနှင့်မကြာခဏမူးဝြေခင်းအားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ခိုင်မာတဲ့ထိနမိဒ္ဓမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ် သွေးပေါင်ချိန် ခြင်း, ဆီးထဲမှာပရိုတိန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ခိုင်မာသောရောင်ရမ်းခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ထိနမိဒ္ဓ

အနာဂတ် mom, အမြဲကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်ချင်နှင့်စမ်းသပ်မှုများပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မအကြောင်းပြချက်ရှိလျှင်သင်ဆရာဝန်ကိုသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမလိုအပ်သကဲ့သို့သငျ, အိပ်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွင်းသောအရာအတွက်ကန့်သတ်ဆိုးရွားစွာ mom, နှင့်ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မိခင်များတွင်မြင့်တက်ကလေးအရမ်းတက်ကြွပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မွေးဖွားစေခြင်းငှါအဖြစ်, မြင့်မားမလိုလားအပ်သောအရာ, သားအိမ်သေံတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအိပ်မက်ပြည်နယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှောင့်အယှက်ဆိုပါကကောင်းသောအရာကြွင်းသမျှအားလုံးကိုအခြေအနေများဖန်တီးပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ အိပ်မသွားမီသင်တောအုပ်၌, ရေမှ, မြို့ကန့်သတ်စွန့်ခွာရန်အလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက် ယူ. , တနင်္ဂနွေအပေါ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ရာမသွားမီနွေးပြုတ်နို့, ဒါမှမဟုတ်သံပုရာနှင့်အတူပျားရည်သောက်တစ်ဖန်ကူညီပေးပါမည်အပန်းဖြေ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်

အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ထိနမိဒ္ဓပေါ်လာနိုင်ပါစေသူ့ဟာသူအနားမှာရှောက်သွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်, ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာရပါမည်:

• အပြင်မှာပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့;
• အဆိုပါနေ့ညဉ့်မပြတ်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်လုံလောက်သောအချိန်ချထားပေး, သင့်တစ်နေ့တာစီစဉ်;
• ဖြစ်ကြရသောအခန်းလေခတ်;
• အလုပ်များတဲ့မကျင့်။

အနည်းဆုံးရှစ်နာရီတစ်ရက်အိပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်အနာဂတ် mom,, နောက်မ 22.00 ထက်အိပ်ရာသွားပါ။ ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်လျှင်, သင်နာရီအနည်းငယ်အဘို့အအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာဝန်တွေကအစာအိမ်အတွက်အခွအေနေရှောင်ရှားရန်အလတ်စားခိုင်မာသောတစ်ဦးမွေ့ရာပေါ်မှာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအကြံပြုသောကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာသို့မဟုတ်သင့်ဘက်မှာအိပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အနာဂတ် moms အိပ်ချင်လျှင်, သင်ရုံကြွင်းသောအရာများနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေပိုအချိန်ထွက်ခွာ, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုပြီးအာရုံစိုကျဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီထိုးစမျးသပျခံရဖို့မတိုင်မီအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။