Serotonin တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

serotonin - ပျော်ရွှင်မှုယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်သောပစ္စည်းဥစ္စာ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစျြလြူရှုမှု, စိုးရိမ်ပူပန်, သူ့မကောင်းတဲ့ခံစားချက်, တစ်ပြည်နယ်ထဲမှာတည်သည်ဆိုပါက စိတ်ကျရောဂါ , နှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်းကလျှော့ချအတွက် serotonin ၏အကြောင်းအရာဆိုလိုသည်။ serotonin - တိုက်ရိုက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခံစားချက်, အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ဦးနှောက်အတွက်ထုတ်လုပ်သဘာဝ neurotransmitter ကနာကျင်မှုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အဆိုပါ serotonin အဘယ်မှာရှိသနည်း

serotonin အစားအစာမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်မဝင်နိုင်ပါဘူး, နှင့်ဦးနှောက်အတွက်ထုတ်လုပ်နေသည်, သို့သော်အချို့သောထုတ်ကုန်အဖြစ်ကိုအခြားနည်းလမ်းများ အသုံးပြု. ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့နေဆဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြောပြရန်စတင်အချို့ထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်:

သူတို့ကပိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်ပိုပြီးအညီအမျှရိုးရှင်းကြေညက်ကြသည် - သင်ကရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာအတွက်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်:

• ပဲပင်;
• မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ;
• အညိုရောင် (အညိုရောင်) ဆန်;
• Pasternak;
• ချိုမြိန်အာလူး။

သင်၌တွေ့ရှိရသောအသုံးဝင်သော Omega-3 အဆီသုံးစွဲရပါမည်:

• ကော့အသည်းဆီကို၎င်း,
• ဆော်လမွန်ငါး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်မျိုးစပါး (ဥပမာ, ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို);
• အခွံမာသီး။

အမှောင်ချောကလက် serotonin များ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်မှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကနေနှင့်နဲ့အတူ Endorphins များ၏အဆင့်ကိုတိုးပွါး - အပျော်အပါးဟော်မုန်း။ မှောင်မိုက်ချောကလက်ထဲမှာကိုကိုး်မှဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျေးဇူးတင်စကား။

စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များအပါအဝင်ဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ, မသုံးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအဖျော်ယမကာမသောက်ရရန်အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်ဒေတာတောင်မှအစာစားပြီးနောက်သူတို့ကိုသောက်လော့။

ဘယ်လိုအခြားသင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ serotonin များ၏အဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်သလဲ

serotonin များ၏အဆင့်မြှင့်ဖို့နဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. အလွန်ကောင်းစွာမိမိဆန္ဒအလျောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးပွါး tryptophan အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကြာမြင့်စွာပင်ဖြစ်သည်ပြီးနောက်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သော။ သငျသညျအားကစားမကစားနိုင်လျှင်, တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီလမ်းလျှောက်သွားရ - အရှင်ကယ်လိုရီရှို့နဲ့ tryptophan နှင့် serotonin များ၏အဆင့်ကိုတိုးပွါးလာ။
2. သဘာဝနေရောင်ခြည်ဟော်မုန်း serotonin ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။ ရုံနေရောင်ရန်ကုလားကာနှံ့ပြားသည်လူတစ်ဦးအပျော်အပါးကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။
3. အနှိပ်ခံများသင်တန်းဖြည့်စွက် - ကပင်ပန်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်ပြေစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပါတယ်။
4. မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ။ မိမိတို့ဖော်ပြဥပမာဆွဲ, မနာသီချင်းဆို, ကခုန်ဖို့သင်ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း, ယောဂကိုကူညီပါ။
5. သငျသညျမြားကိုလညျးခစျြသူတစ်ဦးဦးနှင့်အတူနီးစပ်ခြင်းဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်ပျော်မွေ့တတ်၏။
6. သာယာသောအမှတ်တရများအလွန်ကောင်းစွာ serotonin များ၏ပေါင်းစပ်အတွက်ကူညီပေးသည်။ သင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းများအတူတူဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိကြလော့ပိုမိုအချိန်ဖြုန်း။ စိတ်ကျရောဂါ၏ပြည်နယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့, သင်မိသားစုအယ်လ်ဘမ်မှတဆင့်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။