သငျသညျယောဂလေ့ကျင့်ဖို့လိုတဲ့အခါ, ဒါပေမယ့်တက်ရဖို့အရမ်းပျင်းရိခြင်း, အားကစားရုံသို့ သွား. , ဤ 14 လွယ်ကူပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။
1. ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းကိုဒေါင်းလုဒ်, ငါတို့အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။
မည်သို့မှ: အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ သူ၏ခေါင်းကိုအောက်မှာသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ဖြောင့်ဒူးခြေထောက်။ ကွေးဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်၏ Shin ပေါ်တွင်ခြေမထားပါ။ အများဆုံးတင်ပါးတင်းကျပ်နှင့်ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်ဒူးစင်တီမီတာ့စုံတွဲတစ်တွဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တင်ပါးမရွှေ့ပါဘူး။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကိုလျှော့ချ။ လက်ဝဲဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5-6 ။
2. ခြေထောက်ပါးလွှာနှင့်မြင့်တက်စေပါ။
မည်သို့မှ: သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်။ ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်လက်နက်ချ palms ။ နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကြီးတွေခြေချောင်းဆွဲနှင့်အတူ 35 ဒီဂရီနှင့်လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ။
3. ကျိုင်းကောင်ဖြစ်စေ။
မည်သို့လုပ်ဖို့: သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ကိုဆွဲ, သူ့ဗိုက်ပေါ်အိပ်။ တင်ပါးအချုပ်ခန်း, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များမြှင့်။ လည်ပင်း wring မထားပါနဲ့။ လည်ပင်းငုံ့ကျောရိုး၏ line ကိုဆက်လက်သငျ့သညျ။ ဒီအနေအထား၌ရှိသကဲ့သို့ရှည်လျားတတ်နိုင်သမျှအဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။
4. စက်ဘီးစီး။ ခြေထောက်တင်းကြပ်နှင့် varicose သွေးပြန်ကြောဖယ်ရှားပစ်ရ။
မည်သို့မှ: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားပြန်လျှော့ချကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်စွဲ။ သူမ၏လက်ရဲတိုက်မှပူးတွဲကြသည်မဟုတ်။ ဒူးထောကျ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာတင်နိုင်ရန်။ သင်တစ်ဦးစက်ဘီးပေါ်မစားလျှင်အဖြစ်တနည်း, (လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးနှင့်အပြန်အလှန်ထိ) သင်၏ခြေကိုရွှေ့။ ကျနော်တို့ကတစ်မိနစ်နှင့် ပတ်သက်. လုပ်ပါ။
မိမိအခြမ်းပေါ်မှာတုံး 5. Mahi ခြေထောက်။ စံပြတင်ပါး။
မည်သို့မှ: သင်၏လက်ျာဘက်၌အိပ်။ ဖြောင့်ဒူးခြေထောက်။ တစ်ခုမှာခြေထောက်ကသူ့တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်မှီခိုကိုယျ့ကိုယျကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ လက်ဝဲခြေထောက်အများဆုံးအထက်သို့စာရေးတံ ချ. ဝေ။ ညာဘက်ခြေထောက်တည်ငြိမ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အနည်းငယ်ကွေးနိုင်ပါတယ်။ ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပါ။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5-6 ။
6. နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။
မည်သို့မှ: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, အခြမ်းမှလက်နက်, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ အဆိုပါကုတျတွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူအချုပ်ခန်း, အခြားတဘက်မှလိပ်ပါစေ။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 6-8 ။
7. ဂဏန်းကွက်ဖြစ်စေ။ ကျနော်တို့ cellulite နှင့်အတူရုန်းကန်။
မည်သို့မှ: သင်၏ဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ လက်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဒုတိယကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပိန်မိမိခေါင်းကိုအောက်မှာအိပ်လေ၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကနေ 20 စင်တီမီတာ၏ထိပ်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ချ။ အခြားဘက်ခြမ်းနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ။
8. paraspinal ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ။
, သင့်ကိုပြန်ပေါ်မုသားသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ခြေထောက်မစောင့်, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဖုံးလွှမ်း: ပြုမည်နည်း။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, အခြားတဘက်မှနှေးကွေး, လိပ်ယူပါ။ ခဲအချိန်: တွေအကြောင်း 1 မိနစ်။
9. အနိမ့်အားထုတ်မှုသည် gluteal ကြွက်သားများအတွက်အများဆုံးအကျိုးရှိ။
မည်သို့မှ: ဒူးမှာမိမိညာဘက်ခြေထောက်ကွေး, သင့်လက်ျာဘက်၌အိပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း 45 ဒီဂရီရန်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ စက္ကန့် 30-1 မိနစ်အဘို့အကြောင်းအနေအထားတွင် Fixed ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းခြေထောက်ဆင်းကိုလျှော့ချ။ အခြားဘက်ခြမ်းတွင်တူညီသောလုပ်ပါ။
10. သံအားကောင်းတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။
မည်သို့လုပ်ဖို့: မိမိခေါင်းကိုအောက်မှာလက်, မိမိဝမ်းကိုပေါ်အိပ်။ ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်မြှင့်။ ထို့နောက်လက်ျာဘက်၌ရန်, လက်ဝဲဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလှည့်လှုပ်ရှားမှုကိုအဆောတလျင်မထားပါနဲ့။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 ။
11. Cobra ဖြစ်စေ။ နောက်ကျောလွှဲလက်မောင်းကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ။
မည်သို့လုပ်ဖို့: အိပ်ချရင်ဆိုင်ရ, ဖြောင့်ဒူးခြေထောက်, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်, ပခုံးအောက်မှာလက်အားအစား။ ကျနော်တို့လက်ပေါ်မှာနှင့်ရှူရှိုက်မိပါဓာတ်လှေကားခန္ဓာကိုယ်, ဦးခေါင်းအပေါ်မှီခိုနေရသည်။ ပြန်တင်နိုင်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 30-60 စက္ကန့်ကနေနားဆင်နိုင်ပါတယ်။
12. ပိလတ်မင်းတစ်ဦးကနည်းနည်း။
မည်သို့မှ: သင်၏ဘက်မှာမုသား, ဒူးကွေး, နှစ်ဖက်မှာလက်နက်။ လက်ျာခြေမကြမ်းပြင်ဖို့ဒူးတွန်း။ ညာဘက်ထားရန်ထွက်ခွာသွားဒူးကွေး။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မြှင့်နှင့်သူ၏လက်ျာလက်တော်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းကျော်ကမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုပါစေ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ နှစ်ဖက်ပြောင်းလဲပါ။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများ။
13. မုသာထွင်ထားတဲချီ။ အချစ်ဆုံး Cube ။ တင်ပါးပေါ်ရှိ "ပေါင်းဘီကို" ဖယ်ရှားပါ။
လုပ်ဖို့ဘယ်လို: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်နက်ချ palms ။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ အများဆုံးအမြင့်ရန်သင့်တင်ပါးမြှင့်။ သင်၏ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်မပြုပါနှင့်ခေါင်းကိုအပေါ်အားကိုးကြပါဘူး။ အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏ခွရုတ်သိမ်းရေးအခါ, လက်, ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကြမ်းပြင်မှတွန်းအားပေးသင့်သည်။ 2 စက္ကန့်တို့ကသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲတဖြည်းဖြည်းနိမ့်တင်ပါး။ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာ: 5 ။
14. နောက်ဆုံးအလျားလိုက်ပြေးအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
- သင်အဘယ်သို့ပြုပါသနည်း
- Horizontal ရွရွပြေး။