ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများသည်မကြာခဏသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပို. လိုအပ်သောကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်သူကိုအခြားသူတစ်ဦး, အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းပေါက်များနှင့်ဖွံ့ဖြိုးသောကွောငျ့ကယုံကြည်ကြသည်။

ဗီတာမင်နှင့်ဒြပ်စင်များနှင့်အာဟာရခြေရာကောက်နှင့်အမှန်တရားထက်ပိုပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဝလွန်ခြင်းအောင်မလုံလောကျဖွစျသငျ့: တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသူတို့ပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ထို့အပွငျအစားအစာအလွန်အကျွံစားသုံးမှုကြီးမားသန္ဓေသားအလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့ကလေးမွေးဖွား (အားနည်းနေအလုပ်သမားလှုပ်ရှားမှု, မွေးဖွားတူးမြောင်း၏ဒဏ်ရာနှင့်အရိုးကျိုး, မွေးဖွားနှင့်ပင်သူသေဆုံးစဉ်ကသန္ဓေသားဒဏ်ရာ) စဉ်အတွင်းပြဿနာများအမျိုးမျိုးပြောခြင်းငှါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမဲ့တချို့အမျိုးသမီးတွေဘုံအသိထက်ပိုမိုအားကောင်းအလေးချိန်နှင့်ကလေးစောင့်ရှောက်ရေး၏အနာဂတ်ရရှိမှု၏စိုးရိမ်နေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်မဆိုအစားအသောက်များတွင်နှင့်အစာရှောင်ခြင်း contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဖြစ်စေနိုင်သည် Intrauterine တိုးတက်မှုနှုန်းဉာဏ်ရည်မမီ သည်သူ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သူငယ်၏တစ်ရှူးများ၏လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်အတူမသာ, အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မွေးကင်းစကလေးများလေးနက်ပြဿနာများကို။

ကိုယ်ဝန် (ပထမ 20 ပတ်ကြာ) ကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကိုယ်ဝန်အတွက်အထူးသဖြင့် toxicosis အတွက်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်ကြောင့် (တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်အထိ) ပရိုတိန်းဓာတ်များကန့်သတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအစာကသိပ်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့မ (350 ဂရမ်အထိ) ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ထက် သာ. ကြီးမြတ်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာမဖြစ်သင့်ဆံ့သငျ့သညျ။ ဒါဟာကြော်စား, စပ်လွန်းဆီပြန်အစားအစာစော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။

ဤအချိန်တွင်အဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများ၏တစ်ခုသာအခြေခံအုတ်မြစ်သို့မဟုတ်ဖှံ့ဖွိုးတိုးလည်းမရှိ, သူတို့၏ကြီးထွားပင်ဒုတိယတစ်ဝက်၌၎င်း, အတွင်းအဓိကအားဖြင့်မဟုတ်ဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမဦးဆုံးဝက်ကာလအတွင်း 2.5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်တယ် ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ် ။ ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို 10 ကီလိုအထိအလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရ (ဒုတိယတစ်ဝက်)

နံနက်အနာရောဂါကူးအခါအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောလျော်သောအစာအာဟာရကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်လာနေသည်နှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေ။ ဒါဟာမသာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးအချိုးဖြစ်ပါတယ်။

1. ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပရိုတိန်း၏နှုန်းမှာ - 120 ဂရမ်မှတက်ပေမယ်မှာ-အနည်းဆုံးထက်ဝက်နို့ထွက်ပရိုတင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဖြစ်ရမည်နေကြသည်။
2. နောက်တဖန် 350-400 ဂရမ်နှင့်ကသကြားနဲ့စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ရန်မှသတိရထိုက်သည် - ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံ။
3. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သည် Norma အဆီ - 80 ဂရမ်အထိအနည်းဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်း။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန် (မုန်လာဥနီထဲမှာ carotene) တွင်တွေ့ရှိရဗီတာမင် A အဖြစ်ဗီတာမင်၏အချို့ရှေ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ menu ကိုမုန်လာဥနီတို့ပါဝင်သည်နှင့်အဆီမပါဘဲ၎င်း၏ carotene ကြေညက်ကြသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်အဆီနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်များတွင်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျန်းမာစား

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်ဦးကမျှတတဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာစနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏ content ရပါမည်။

ဗီတာမင် E ကို (သူ၏အမည်များကိုတဦး - - antisterilny ကြောင့်ကြက်ဥနှင့်သုက်ပိုးများ၏ပုံမှန်ဖှံ့ဖွိုးတိုးပေးသည်အတိုင်း, သာမန် fertilization, သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, စောစောကိုယ်ဝန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတားဆီး) ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံးဗီတာမင်တစ်ခုမှာ။ နေ့စဉ်စံ - ဖြစ်နိုင်ရင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းဆီတွင်ပါရှိသော 15-20 မီလီဂရမ်။

ဗီတာမင် C ကိုထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဆဲလ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေး၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်၎င်း၏စံ - တစ်နေ့လျှင် 100-200 မီလီဂရမ်။ အဲဒါကိုဆံ့ကြောင်းလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် 3 သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးာင်းလျှော့ချရန်တစ်ခုမှာ popravka-, နေရာတွေအမျိုးသမီးတစ်ဦးနေရာထိုင်ခင်းအတွက်ကြီးထွားမသီးသောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မစားနိုင်ပါ။

ဒါဟာငါတို့ရှိသမျှသည်ဗီတာမင်လိုအပျကွောငျးရှင်းပါတယ်: အာရုံကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်နှင့်စက်ရုံအစားအစာများ, အထူးသဖြင့်စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိဗီတာမင်ဘီနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဗီတာမင် D ကိုအရိုးစု၏အရိုးတို့ကိုတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပြီး, တိရိစ္ဆာန်အဆီတွင်တွေ့ရှိရသည်။

ဗီတာမင်အပြင်, 3 သုံးလပတ်ကလေးအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအရိုးကယ်လစီယမ်လိုအပ်ကြောင်း, ထိုသို့အလုံအလောက်မပါလျှင်သူသည်အမိ၏အံသွားနှင့်အရိုး "အထဲကဆေးကြော" လိမ့်မည်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာပိုင်ခွင့်များပါဝင်သည်တံ့သော, ကယ်လစီယမ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အခွံမာသီးတွေအများကြီးပါရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် milking အစားအသောက်ကန့်သတ်လည်းရှိပါတယ်: ကော်ဖီ, အားကြီးသောလက်ဖက်, ဆိုးဆေးများနှင့်အတူအစားအစာများ, လုံးဝပိတ်ပင်ထားအရက်ကိုမသောက်ရကြဘူး!