ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအသောက်ထိုမိန်းမသည်၏အခြေအနေကိုထိခိုက်စေသည့်အကြောင်းရင်းများတဦးသည်ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့်အထွေထွေအတွက်ကိုယ်ဝန်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာလေးနက်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုငျသောကွောငျ့ထိုကွောငျ့, ဆရာဝန်တွေမှတ်ပုံတင်သည့်အခါချက်ချင်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာဖို့မျှော်မိခင်အကြံပြု:

• ပေါ်ပေါက်ရေး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျများ၏ခြိမ်းခြောက်မှု ,
• ကလေးအလောင်းများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်သွေဖည်;
• သွေးအားနည်းရောဂါနှောင်းပိုင်း toxicosis, ဖော, အံသွားအရှုံးသွေးဖိအားတိုးလာ;
• အလုပ်သမားလျှော့ချရေး, အချိန်ကြာမြင့်စွာမွေးဖွားဖြင့်လိုက်ပါသွား;
• မတည့်တုံ့ပြန်မှုမိခင်နှင့်ကလေး;
• "ပြင်းထန်" ကိုယ်အလေးချိန်။

မလျော်ကန်တဲ့အစားအစာကြောင့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည့်ကိုယ်ဝန်, စဉ်အတွင်းပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်, ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရများအတွက် menus

သန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးမိခင်ကိုအသုံးပြုထားသည့်အစားအစာ၏အရည်အသွေးပေါ်မူတည်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူငယ်၏မိခင်ရဲ့ tummy အတွက်မြေတပြင်လုံးနေဘို့ဒီတော့အပေါ်ကြွက်သား, အရိုး, အံသွား, ဦးနှောက်, အာရုံကြောစနစ်နှင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဒါဟာကလေးတစ်ဦး၏ထပ်မံတည်ရှိမှုအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်အတွင်းအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောခြင်းနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာသငျ့:

• မတည့်ထုတ်ကုန်တွေမသုံးကြဘူး;
• အစားအသောက်များတွင်အသစ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အဖျော်ယမကာမိတ်ဆက်ပေးဖို့မ;
• ဆိုးဆေးများနှင့်ကြာရှည်ခံ၏ရေးစပ်သောအစားအစာများ, ရှောင်ကြဉ်ပါ,
• ထူးခြားဆန်းပြားအစားအစာစှနျ့;
• အနံ့အနံ့နှင့်အရသာနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားမနေပါနဲ့,
• အပူ-ကုသထုတ်ကုန်ကိုမသုံးကြဘူး။

ထို့အပြင်သက်ရှိအဘို့ဤခက်ခဲကာလ၌မကြာခဏပေမယ့်ဒီထက်စားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာ - သင်ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်အမြတ်အတွက်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်မနှင့်အတူအစားအစာများခွဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် သီးခြား power supply ။ က endocrine ဂလင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်သောကြောင့်သဟဇာတအစားအစာအစားအသောက်များတွင်သုံးပြီးမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်, ဒီနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကဒီအလွန်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ် exhausts ရသောပျို့, အန်, ဝမ်းလျှော, ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအသောက်အစားအသောက်

အာဟာရအစားအစာများကိုအောက်ပါကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းနေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းအကြံပြု:

• 150-200 ဂရမ်ယုန်, ကြက်ဆင်, သိုးသငယ်သို့မဟုတ်အမဲသား,
• တဦးတည်းပြုတ်ကြက်ဥ;
• ဝက်နို့လီတာ, ဒိန်ချဉ်, အချဉ်နို့သို့မဟုတ် lactobacilli နှင့်အတူဒိန်ချဉ်ကိုသောက်;
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်;
• ဒိန်ခဲ durum ၏ 30-50 ဂရမ်;
• အသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး၏ 300-400 ဂရမ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 600 ဂရမ်;
• oatmeal ၏ 50 ဂရမ်,
• မုန့်တ 150-300 ဂရမ်;
• 50g ဂျုံယာဂု;
• ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအခွံမာသီး, ပဲပင်နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ 100-130 ဂရမ်,
• ငါး 50g;
• linseed ရေနံ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်နေကြာဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်အားကစားအာဟာရ

တချို့ကအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်သူမအမြဲအိပ်ခြင်းနှင့်ဘာမျှမလုပ်ပေးသင့်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ငယ်ဝန်ခန္ဓာကိုယ်လာမည့်မွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျနှင့်သာမန်ပုံစံအတွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်ဒါပေမဲ့ဒီတစ်ထငျမှားဖြစ်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေပိုမိုဆိုးရွားမခံစားရဘူးသောကြောင့်သို့သော်ဤအစည်းအဝေးများခန္ဓာကိုယ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, စားရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါကြောင့်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်သင်တန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုအပ်မတိုင်မီ 2.5-3 နာရီ။ သူတို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်: တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်, ​​oatmeal နှင့်အချို့သောအသီး။ သောက်ရေ 1-2 ခွက်၏ပမာဏအတွက်လေ့ကျင့်ရေးများမစတင်မှီလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့ 2-3 ခွက်တိုင်းနာရီအစည်းအဝေးများ။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအသောက်

ဆရာဝန်များကအောက်ပါအချိန်များတွင်အစားအစာစီစဉ်ရန်အကြံပြု:

1. 8.00-9.00 - နံနက်စာ;
2. 11.00-12.00 - နေ့လယ်စာ;
3. 14-00-15.00 - ညစာ;
4. 18.00-19.00 - ညစာ။

စား 2.5 နာရီထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်လိုအပ်ချက်များကိုအပြီးအိပ်ရာသွားပါ။