တိုးတက်မှု၏သုံးသုံးလပတ်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ကွဲပြားပေမယ့်အကောင့်ထဲကိုအခြားအစဉ်အခြို့သောအမြိုးသမီးမြားအစပိုင်းတွင်နိမ့်အလေးချိန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုယူသင့်ပါတယ် - အဝလွန်ခြင်း၏ပုံစံတစ်ခုပိုလျှံ။
ပုံမှန်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မညွှန်ပြရာခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း, ဆုံးဖြတ်ရန်, ဘယ်မှာအထူးစားပွဲပေါ်မှာလည်းမရှိ:
- 18.5 - သိရပါ;
- 25 - ပုံမှန်;
- အသက် 30 ပိုလျှံ;
- အဝလွန်ခြင်း - 30 ထက်ပိုမိုမြင့်မား။
သင့်ရဲ့တွက်ချက်ရန် BMI, သငျသညျနှစ်ထပ်အမြင့်ခွဲခြားအလေးချိန်ရှိရပါမည်။
အများဆုံးတံခါးခုံကိုအပတ်တိုင်း increments - သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကြီးကြပ်သူဆရာဝန်သည်, စံညွှန်ပြပေးသောကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အထူးစားပှဲရှိ၏။
ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်အလေးချိန်အမြတ်
ကိုယ်ဝန်၏အစအဦးအတှကျစံတစျခုထဲမှာတစ်ခုတိုးခြင်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲကီလိုဖြစ်ပါသည် - ဒီပျမ်းမျှဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်အမျိုးသမီးများက 800 ဂရမ်နှင့်ဂျပိန်ဘို့ထက်မပိုသင့်တယ် - တစ်ခုလုံးကိုပထမဆုံးသုံးလပတ် 2 ကီလိုအထိ။
ဒီအမျိုးသမီးအများစုနံနက်အနာရောဂါဖြစ်ပေါ်သည့်အချိန်ဖြစ်သကဲ့သို့သို့သော်မကြာခဏ, ဒီကာလ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်၏စားပွဲကိုက်ညီတဲ့မထားဘူး။ အခြားသူများကိုမထိန်းချုပ်အန်ကနေဆငျးရဲဒုက်ခနှင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်နေချိန်မှာတစ်စုံတစ်ဦးက, ကိုကျော်ရှောင်ထို့ကြောင့်လျော့နည်းကယ်လိုရီကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောပြည်နယ်သေချာပေါက်ဆရာဝန်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိရမည်။
ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းအလေးချိန်အမြတ်
တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ဝန်အများဆုံးမင်္ဂလာအချိန် - 14 မှ 27 ပတ်ကြာမှ။ မျှော်လင့်ထားမိခင်မရှိတော့သည့်အဆိပ်ခံစားရနှင့်ကောင်းစွာစားရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့သုံးဘို့စားရန်လိုအပ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ စားနပ်ရိက္ခာအပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်မှထားကြ၏ 300 ဂရမ်ထက်မပိုပါဘူး, အရမ်းကယ်လိုရီအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှအသုံးဝင်သောပေမယ့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဆရာဝန်များကမိခင်-သောအလေးချိန်ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းလျှင်မြန်စွာတိုးပွါးသတိပေးကြပါတယ်။ ကျော်ကို 4 ကီလိုဂရမ်နှင့်လည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွါး - ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအရာအားလုံးရှိပါတယ်လျှင်, ကြီးမားတဲ့ကလေးမွေးဖွားပေးမယ့်အန္တရာယ်လည်းမရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဆီးချိုရောဂါ။
ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းအလေးချိန်အမြတ်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အလွန်အကျွံဖြစ်လာပြီဆိုရင်, ဆရာဝန်တက်ကြွစွာအမြတ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကြွင်းသောအရာပေးမညျဖွစျကွောငျးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်တစ်ပတ်ကို 500 ဂရမ်မှ 300 ဂရမ်ကနေအတော်လေးလျှင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်နောက်ဆုံးကာလများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းစားပွဲ, ကိုယ်အလေးချိန်, အပေါ်အခြေခံပါတယ်။
ထို့ကြောင့်ကလေးမွေးဖွားအချိန်ကိုအသုံးပြုပုံ 12-15 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပုံမှန် doberemennym နှင့်အတူမေမေ dial စေခြင်းငှါ, ပိုင်းတွင်မပို 6.9 ထက်ကီလိုဂရမ်မြင့်မားအလေးချိန်မှာတငျခဲ့တဲ့အမျိုးသမီးတွေ။ 18 ကီလိုဂရမ်မှပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ခွင့်ပြုခဲ့အတူတူမင်းသမီး LBW ။