Autogenous လေ့ကျင့်ရေး - လေ့ကျင့်ခန်း

Autogenous လေ့ကျင့်ရေးသင်, အထူးသဖြင့် autogenous အခြေအနေကိုယ်တိုင်ကဝင်အသုံးပြုရန်နှင့်ကဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့နည်းလမ်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤသည်၌သငျသညျအနားယူသို့မဟုတ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအား, မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအသက်ဝိညာဉ်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်, အရည်အသွေးကြွင်းသောအရာ၏တင်းမာမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ autogenous technique ကို feature ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပြင်ပတွင်အကူအညီမပါဘဲ, မိမိကိုမိမိအပေါ်ပြုမူသောတကယ်တော့ပါဝင်ပါသည်။

ပစ္စည်းကိရိယာ autogenous

ကျနော်တို့မြင်ကြပြီဒါကြောင့်, autogenous လေ့ကျင့်ရေးသင်တစ်ဦးအခြို့သောအခွအေနေပြီးနောက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဆိတ်ငြိမ်, ငြိမ်းချမ်းသောအရပ်၌ရှိလျှင်, သူ့ဟာသူပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ဟုလူသိများစိတ်အေးလက်အေးနဲ့့မှုသည်ဘာမှအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ autogenous သင်တန်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလုပ်ဆောင်ချက်အောက်ပါသင်တန်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

1. အဆိုပါတောက်ပခြင်းမရှိဘဲ, တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
2. အဆိုပါ pose ၏သဟဇာတခံစားရသည်, မိမိရင်ဘတ်နှင့် sgorbtes အပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုတစ်စက်, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular စိတ်အေးလက်အေးရာအရပျ Shin, ခြေကျယ်ပြန့်နေရာ, ထိုင်ခုံရဲ့အစွန်းပေါ်မှာထိုင်: က "coachman အနေအထား" ကိုယူပါ။
3. တသမတ်တည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသီးအသီးစိတျအပိုငျးလျှော့ပေါ့သေချာစစ်ဆေးပါ။
4. လွယ်ကူသောရှူ, သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်။
5. အကြောင်းကို 10-20 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။
6. သငျသညျ, စိတ်အေးလက်အေးများမှာ passive ရှိနေဆဲဘယ်လိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။

ရပ်တန့်နိုင်မတစ်ခုတည်းသောအရာ - inattention, တစ်ခါတစ်ရံလိုချင်သောပြည်နယ်၏စရှိပြီးသားဖြစ်ပါတယ်အရာကိုနားလည်မှုလွဲစေပါတယ်ရာ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ပထမဦးဆုံးမှာ, ပြီးတော့ပိုပိုပြီး - Autogenic လေ့ကျင့်ရေး passive အာရုံစူးစိုက်မှု၏မြင့်မားသောဒီဂရီပါဝငျသညျ။

Autogenous လေ့ကျင့်ရေး - လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျသင်ယူကြ autogenic လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံပြီးတာနဲ့သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကြိုးစားနိုင်ပါ။ သူတို့ထဲကတချို့စဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း "ပြင်းထန်မှု '

ပုံမှန်အားဖြင့်, ကြွက်သားအပန်းဖြေသူတို့ကို၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအဖြစ်ခံစားခဲ့ရသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်ကခံစားရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့င်:

1. စက္ကူ Crumple နှင့်သူမ၏လက်ပေါ် ထား. , သင်၏လက်၏အလေးချိန်အောက်တွင်စက္ကူဖျစ်ညှစ်၏ခံစားချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
2. အတိုင်းအတာပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုသွင်းခြင်း, မြှားလိုက်နာပါ။
3. မိမိတို့လက်အားထုတ်မှု deltoid ကြွက်သားမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ - ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လက်များ၏ပြင်းထန်မှုများခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို - သင်တန်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ထိုက်သောပြင်းထန်မှုကြောင်းသေချာအောင်ကူညီပေးသည်။
4. ငြိမ်းချမ်းရေးအာရုံစိုက့်မှုသည်အနားယူတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု pose ယူပါ။
5. လက်ျာ၏ဆွဲငင်အားရန်သင့်အာရုံကို Shift ။ မကြာခင်မှာပဲသင်ကကြိုးပမ်းခြင်းဖြင့်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ခံစားမိခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကျန်ပါလိမ့်မယ်။
6. အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အလွယ်တကူ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်ဖြင့်အစားထိုးခံရဖို့စတင်မည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားခဲ့ရခံရဖို့ငြိမ်းလိမ့်မည်။

သင်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းခံစားရလျှင် - သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွမ်းကျင်ကြပါပြီ။ ဤသူကားအ - ကိုကြီးစွာသောအပန်းဖြေ autogenous သင်တန်းနှင့်အပန်းဖြေ။

လေ့ကျင့်ခန်း "အပူ"

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် autogenous အသွေးပြည်နယ်အတွက်နွေးထွေးမှုပေါ်ပေါက်တဲ့ခံစားမှုဖြစ်စေတဲ့, ပြန်လည်ဝေငှပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်

1. mash, နွေးထွေးသောလက်တို့သည်။
2. ပဿဒ္ဓိအပေါ်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ပြင်းထန်မှုအပေါ်အာရုံစိုက့်မှုသည်, အကို AT များအတွက် pose အတွက်ဖြေလျှော့။
3. တဦးတည်းလက်၏နွေးထွေးမှုကိုအာရုံစိုက်ထည့်ပါ။

နောက်ထပ်သင်တန်း၏သင်တန်းတွင်သင်နွေးထွေးမှုနှင့်ဒုတိယလက်မောင်းနှင့်တကိုယ်လုံးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ ယခင် - ရှုပ်ထွေးသော autogenous မကြာခဏဖြည့်စွတ်ဒြပ်စင်များပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "စိတျနှလုံး"

ဒီ autogenous ရိုးရှင်းတဲ့၏အနှစ်သာရ: သင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးထုထည်ကြီးမားသော pulsation ခံစားရရပါမည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကပုံမှန်။

1. ပဿဒ္ဓိအပေါ်တစ်နည်းနည်းကြာပြီးနောက်ဆွဲငင်အားနှင့်အပူပေါ်အာရုံစူးစိုက်လတ်တလောတွင်ယင်းကို AT များအတွက် pose အတွက်ဖြေလျှော့။
2. အချိန်ကိုတိုး, စက္ကန့်အနည်းငယ်ပထမဦးဆုံး pulsations အာရုံစိုက်ထည့်ပါ။

သငျသညျတကိုယ်လုံးအတွက်ခိုင်မာတဲ့ pulsation ခံစားရနိုင်လျှင်သင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ကြသည်။