ဒီအင်ဇိုင်းလိင်, အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ခံစားချက်ကနေအပျော်အပါးများအဆင့်တွင်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အဖြစ် serotonin, အပျြောအပါးများ၏ဟော်မုန်းဟုခေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin များ၏အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနည်းလမ်းများရှိပါသလား ငါတို့သည်ဤကိစ္စကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါး
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin တိုးမြှင့်ဖို့ထိုကဲ့သို့သောရွေးချယ် reuptake blockers အဖြစ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု medicamentous နိုင်ပါတယ်။ ဤအုပ်စုတို့ပါဝင်သည်:
- Paroxetine ။ ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့အကြံပြုသည်။ ဧည့်ခံခြင်း၏အကောင်းဆုံးအချိန် - နံနက်။ Reception များအတွက်သောက်သုံးသော - 20 မီလီဂရမ်။ ကုသမှုသင်တန်း - 1.5-2 ရက်သတ္တပတ်။
- Fluoxetine ။ ကိစ္စတွင်မှဖြစ်နိုင်သည်တာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။ ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုကုသရာတွင်တစ်လကြာရှည်ခံသည်။
- Oprah ။ တစ်နေ့တာမှာအဘယ်သူမျှမကပို 0.2 ထက်ဂရမ်ယူခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သောက်သုံးသောအတွက်တိုးဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ညွှန်ပြတဲ့အခါမှသာ။
- Sertraline ။ အဆိုပါအကြံပြုသောက်သုံးသော 50-200 အကြားမီလီဂရမ်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်လုံးဝတစ်ဦးချင်းစီညွှန်းကိန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- Luvox ။ ကုသမှုခြောက်လအထိကြာနိုင်ပါတယ်။ သောက်သုံးသော - 50-150 mg ကိုတစ်ချိန်ကနေ့စဉ်နေ့တိုင်း။
- Efektin ။ မျိုးဆက်သစ်၏ပြင်ဆင်မှု။ တဖြည်းဖြည်းတိုးပွါး၏ 0.75 ဂရမ်၏သောက်သုံးသောရဲ့ start ကနေ 2 ပတ်သည်။ ဝန်ခံချက်တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်ယူသွားတတ်၏။
- Mirtazapine ။ မျိုးဆက်သစ်၏နောက်ထပ်ပြင်ဆင်မှု, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးချုပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ။ ဧည့်ခံရဲ့ start ကနေ 3 ပတ်ကြာအပြီးပြန်ပုံမှန် serotonin အဆင့်ဆင့်။
pharmacological အေးဂျင့်များ၏ထိရောက်မှုကိုနေသော်လည်းသူတို့ကိုပြန်လည်ကုသာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ serotonin များ၏အဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်လူနေမှုညှိဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး။
ရိုးရာကုစား၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
- အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်း - sunbathing ။ လုပ်နိုင်သောဒီအပြင်မှာပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့လုံလောက်တဲ့တောင်ပိုင်းအပန်းဖြေစခန်း, သွားသည်။
- သင်ကိုယ်၌ serotonin တိုးမြှင့်ခြင်းမပြုမီ, ကျနော်တို့တစ်နေ့တာစစ်အစိုးရကိုကပ်ရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ နေ့ - အချိန်တက်ကြွစွာဘဝ, ညဉ့်အဘို့ဖြစ်၏ အိပ်ပျော်နေတဲ့ ။
- အပန်းဖြေဝိညာဉ်ရေးရာသဟဇာတတွေ့ရှိရန်, ပြည်နယ်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ထိုသို့ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်း၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလူတို့အဘို့လိုအပ်ပေသည်။
အစားအသောက်ထုတ်ကုန် serotonin ဆံ့မခံပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအတော်များများအတွက်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းတ္ထုများရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin တိုးမြှင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်:
- အသီးအပွ;
- ပဲမျိုးစုံ;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- အခြောက်လှန်းအသီး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- မှောင်မိုက်ချောကလက်;
- buckwheat;
- Pshenko;
- ကြက်ဥ။
အဆိုပါတောကိတ်မုန့် "သိမ်းယူ" ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မူးယစ်ဆေးစွဲမှနှိုင်းယှဉ်ကြောင်းတစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေဆံ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, serotonin အဆင့်ဆင့်ကြာရှည်နှင့်အတူအရက်, အသားများနှင့်အစားအစာများကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။