အသံကအိပ်စက်ခြင်း

အဆိုပါကျနော်တို့ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်ကျွန်တော့်အမေကိုပြောသည်ခဲ့ကြသည်ကျန်းမာရေးအာမခံချက်, အဖွားနှင့်, သင်တန်း, ဆေးသမား - အသံအိပ်ပျော်ခြင်းဆိုတဲ့အချက်ကို။ သို့သျောလညျးကိုတောင်ထို့နောက်ကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားကအထူးအာရုံစိုက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကိုရုံထားသောစာပိုဒ်တိုများခဲ့ကြောင်းယူဆခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျနော်တို့သတိထားမိကြပါပြီ: ကအိပ်သို့မဟုတ်ညဥ့်နက်အိပ်ဖို့မလိုအပ်က "ဦးခေါင်းမိုးသည်းထန်စွာ" သင်ချင်ကြဘူးဘာမှလုပ်ပေးသောနံနက်၌လှည့်အဖြစ်အချို့သောအတွင်းစိတ် nesobrannost နှင့်ပြင်ပပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရှိခဲ့သည်, ငါတို့ရုံကိုတက်ရောက်ပြီးတော့နှင့်ဖြစ်သင့်သော်လည်း စွမ်းအင်အပြည့်အဝ။ ပြီးတော့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်အိပ်စက်ခြင်း၏သဘောပေါက်လာပါတယ်။

ယနေ့ဆင်းရဲသားကိုအိပ်ပျော်ရာထိုပြဿနာကိုအမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေကိုနှောင့်အယှက်များနှင့်ကျွန်တော်မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းရရှိရန်ကူညီပေးပါသည်အဘယ်အရာကိုမြင်ရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

တချို့ကဖြစ်ရပ်မှန်များ

1. အစဉ်အမြဲ (ကောင်းမကောင်းရှိမရှိ) အိပ်မက်များအားဖြင့်လိုက်ပါသွားကျန်းမာနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့ကိုမမြင်ရပါဘူးဆိုရင်, ကခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
2. ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန် 8 နာရီ၏နိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
3. သငျသညျ 15 မိနစ်အိပ်ပျော်နေလျှင် - အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းထံမှခံရဖို့ကိုဆိုလိုသည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ်ဦး 10-15 မိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်ကျရောက်ပါတယ်။
4. ထက်နည်း 6 နာရီအိပ်ပျော်သောသူသည်, တစ်ဦးဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုရဖို့ 50% ပိုများပါတယ်ရ။
5. ဟော်မုန်းတွေထဲကအုပ်စုတစ်စု၏တစ်ဦးဖှံ့ဖွိုးတိုးလည်းမရှိညဦးယံ၌ (ဒီညဥ့်ဆိုင်းအလုပ်လုပ်သောသူတို့အားသက်ဆိုင်) နေ့ညဉ့်ကို၎င်း, နေ့လည်အခြား, သူတို့အမြင်နှင့်အပြုအမူကိုထိခိုက်, တစ်နေ့တာအတွင်းနိုးနိုးကွားကွားအကြံပြုခြင်းများနှင့်: ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်သောအခါအကြောင်းရှိပါတယ် ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း။

ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်ဘယ်လိုအိပ်မက်ကြံ့ခိုင်အောင်၏စည်းကမ်းများ?

အသံအိပ်ပျော်ခြင်း restore နိုငျသော tools တွေအများအပြားရှိပါတယ်: ထိုသူအချို့တို့သည်ဘုံရှိပါတယ်, မည်သူမဆိုနှင့်အထူးထိခိုက်စေပါဘူး, အအိပ်မက်ကျိုးသည်အဘယ်ကြောင့်အရာပေါ်မူတည်သည့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

စည်းကမ်း - အသံအိပ်စက်ခြင်း၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်:

1. အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်စေရန်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, နောက်မ 10 နာရီထက်အိပ် ဇီဝဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
2. ဒါ့အပြင်အိပ်ရာကိုသတိပြုပါ: စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်ဖို့ရှိပြီး, အခန်းဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးဆူညံသံကျောင်းပျက်။
3. သတင်းအချက်အလက်အများကြီးရဖို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 1 နာရီများအတွက်ရှောင်ကြဉ်ပါ: သတင်းပါဝင်သည်နှင့်ရုပ်ရှင် watch, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ပရိသတ်ကိုကိုင်မထားပါနဲ့ - လျှို့ဝှက်သည်းဖိုရုပ်ရှင်များ, အရေးယူ, ထိတ်လန့်, ဒရာမာ။
4. အခန်းအပူချိန်ကိုအလွန်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးသြဇာလွှမ်းမိုးဒါကြောင့်နှစ်သိမ့်စီစဉ်ရန်ကြိုးစား: ကပူရဲ့လျှင်မူကား, လေခတ်နှင့်အအေးင်လျှင်, အခန်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးတက်နွေး, မျိုးစုံသည် Modes နှင့်အတူအပူ pad ပါဝယ်ကြလော့။

ထိုသူအပေါင်းတို့အားဖြင့်လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည့်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိကြ၏။ ယခုမှာအမြင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်ပျော်ရာထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကူညီသောသူတို့ကိုနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

အိမ်မှာကုစားနှင့်အတူကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းကိုပြန်သွားဖို့ကိုဘယ်လိုနေသလဲ?

Coniferous ရေချိုး:, ငါ၏ဦးခေါင်း၌ဘွေအိပ်ပျော်အတွေးများကိုကျဆင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကာကွယ်ပေးနိုင်ပါလျှင်, ထိုဆရာဝန်များ hyperactivity ခံစားနေရပြီးကလေးများသတ်မှတ်ကြောင်း, ကောင်းသောအန္တရာယ်ကင်းကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ထင်းရှူးနှင့်ထင်းရူးဆီနှင့်တစ်ဦးဆေးဆိုင်ခြောက်သွေ့ထုတ်ယူသို့မဟုတ်ဗာလစံစေးကိုယူနှင့်အိပ်ရာမသွားမီဒီ tool နှင့်အတူသည်အခြားနေ့ရက်ရေချိုးယူပါ။ ဒါဟာသင်အနားယူရန်ကူညီပေးသည်နှင့်၎င်း၏ Plains ကြားမှအလွန်ထိရောက်သောနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ဖြစ်ပြီး, ထားသောစိအာရုံကြောနဲ့ဆက်စပ်သည်အခြားပြဿနာများကို။

ဆေးဝါးများ

အထက်ပါနည်းလမ်းများအလုံအလောက်မဟုတျပါလျှင်, အသုံးပြုကြသည်ရသောအသံအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အရာရှိတဦးကဆေးပညာ၏အကူအညီနည်းလမ်းမှလာဥပမာ, စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်: valokardin, Barboval - ကဒီနှလုံးဆေးယုံကြည်ပေမယ့်သူတို့ကဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖိနှိပ်ထားတဲ့ပျော့ငြိမ်စေသောဆေးအဖြစ်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည် ။ သငျသညျစိတ်ကျရောဂါကြုံနေရလျှင်သင်မပေးနိုင်, နေ့တိုင်းသူတို့ကိုသုံးပါ, ဒါကြောင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် adaptol afobazol - အများစုမှာဖွယ်ရှိသူဆေးပြား valerian သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေးနက်သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ညှို့အားဖြင့်ပိုကောင်းမခန္ဓာကိုယ်နှုနျးမှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိပ်ပျော်ဖို့မသင်ယူမပေးပါ။

အဆိုပါ Yogi ၏ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

နှင့် (ထိရောက်မှုအတွက်ပေမယ့်နောက်ဆုံးမပါ) ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းရရှိရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့အဆုံးစွန်သောနည်းလမ်း, - အသံအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ယောဂအပြည့်အဝအလေ့အကျင့်၏ပထမနေ့၌ကောင်းတစ်သံကိုအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်ကူညီပေးသည်, သင်မူကားထိုသို့ပြုမှမပါအလိုဆန္ဒရှိပါက, ထို့နောက်ဝန်ဆောင်မှုများအတွက်တစ်ဦးတည်းသာလေ့ကျင့်ခန်းယူ: အအလင်းအိမ်ချွတ်နဲ့မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, အိပ်ရာထဲမှာတကိုယ်လုံးတူခံစား အပန်းဖြေ။ လေထုအဆုတ်ဖြည်နှင့်မည်သို့သူတို့ကုတျစဉ်အတွင်းကျဉ်းသကဲ့သို့သင်တို့ (မျက်စိကိုပိတ်) ကိုတွေ့မြင်သောအရာကိုအပျေါ, ဒါမှမဟုတ်ထွက်သက်အာရုံစိုက်ပါ။ အကြံအစည်သင်တို့အနားမှာရှောက်ပါစေ, ဘာမှစဉ်းစားမနေပါနဲ့။ သူတို့သညျထလျှင်သူတို့အပေါ်မှာသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ စောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်အသက်ရှူဖို့, ဒါမှမဟုတ်အဘယ်အရာကိုသင်၏မျက်စိရှေ့တွင်ပိတ်ထား၌တည်ရှိ၏ - သင်၏တာဝန်။ peer ။ 15 မိနစ်အတွင်းမှာပဲသင်အိပ်ပျော်။