ကလေးမွေးဖွားအစားအသောက်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း

မှန်ဖို့သင့်တော်ပါတယ်နီးပါးတိုင်း mom,, ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းနှင့်ဤလေးနက်နှင့်တာဝန်ရှိမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကနေချိုးယူရှိခြင်း, နှင့်သူမ၏ပုံဝေးကသူမ၏ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီဘာကနေကြောင်းကိုငါမြင်၏။ ဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးပါးလွှာနှင့် Tone ဖြစ်ဆက်လက်ချင်တယ်။ သငျသညျ 15-20 မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်တစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းလျှင်ဤလူအပေါငျးတို့ကိုမှန်ကန်ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်း, ကလေးမွေးဖွားတီထွင်ပြီးနောက်ငယ်ရွယ် mom, အဆိုပါကိန်းဂဏန်း၏ပွနျလညျထူထောငျဘို့ပုံစံပြန်လည်ကူညီပေးသောလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်းမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

ယင်းကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလအတွင်းကျွမ်းဘားသလားအမျိုးသမီးတစ်ဦးမျှမပြဿနာများရှိခဲ့ပါတယ်နှင့်ဆရာဝန်သူမ၏ဖို့မြစ်တားပါဘူးသားဘွားသောအမှုအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပန်းတိုင်အတွက်အကောင်းတစ်ဦးပုံအကျိုးသက်ရောက်မှုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ရှုပ်ထွေးပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်အောက်မေ့ရပါမည်ပြန်လည်။

သငျသညျစတငျနိုငျရတဲ့အခါ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း ? ပထမဦးဆုံးအရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စောစောပထမဆုံးနေ့အဖြစ်နိုင်ပါတယ် Perform ။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဗေဒအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေး, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးသွေးကြော, အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့, varicose သွေးပြန်ကြောများ၏တိုးတက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်မသာကြောင်းပြန်ပြောပြရပါမည်။ သင်တန်းဝန်၏အစအဦးမှာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင် mode ကိုကားမောင်းသင့်ပါတယ် (dumbbells သဲသို့မဟုတ်ရေနှင့်အတူကဖြည့်စွက်, တစ်ဦးပလတ်စတစ်ပုလင်းထဲကနေကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်) တစ်ဦးရှုပ်ထွေးချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ ထိရောက်သော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားတုတ်နှင့်အတူလေ့ရှိသည်။ ဒါဟာအစလူငယ်တစ်ဦးမိခင် load ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကလေးများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လတံ့သောကလေးတစ်ဦးမှမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက် - ကလေးမွေးဖွားမှထမြောက်ဖို့ကိုဘယ်လို

ဤတွင်ထိုလုလင်သည်အမိသည်ယခင်ကိန်းဂဏန်းပြန်လည်ကူညီပေးဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စီးရီးဥပမာဖြစ်ကြသည်။

1. ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အကျွမ်းဘား။ အစပိုင်းတွင်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေရာကသူ့ခြေနှင့်, မြို့ရိုးအ facing ရပါမည်။ အောက်ဖက်ကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်တကွ, မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်သင့်လက်နှင့်လက်ဖျံငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်။ စာနယ်ဇင်းအချုပ်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုလျှော့ချ, စွန်ပလွံ, မြို့ရိုးမှကြမ်းပြင်ကနေခြေလျင် detach မထားဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာပြုလျှင်, မိန်းမ ABS ပြန်ပေါ် strain ခံစားရပါတယ်။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
2. Kegel တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများနှင့်လိင်အင်္ဂါကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အဖြစ်သားအိမ် prolapse ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခွင့်ပြုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ရှိသည်။ ဒီရောဂါပိုးမျိုးပြုပါနဲ့ 30 စက္ကန့်အတွင်းပျဉ်၏ကြွက်သားအနားယူပြီးတော့အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏများအတွက်အနားယူရန်။ 3-4 အစုံလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အင်္ဂါဇာတ်အဘို့အကျွမ်းဘားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါမြှင့်တင်ရန်နှင့်ရပ်တန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘွားမြင်သောနောက်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးများ၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမသာအကြံပြုခဲ့သည်။
3. ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ရင်သားကင်ဆာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစာကျွေးပြီးနောက်သုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင် 10 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့ချုံ့ဖို့လက်ဝါးနှင့်အခါအားလျော်စွာပါဝါနှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံး map ရမယ်, ထို့နောက်ချိုးပြီးနောက်နောက်တဖန်သူတို့ကိုချုံ့။
4. ဘွားမြင်သောနောက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတနေ့သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်အများအပြားရှိပါတယ်။ မြင့်တက်အပေါ်လျှင်မြန်စွာ exhaling, လက်ကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ်ဦးခေါင်းသို့မဟုတ်လက်ဝါးကပ်တိုင်နောက်ကွယ်မှထားသင့်ပါတယ်နေချိန်မှာထို့ကြောင့်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်အတူပြန်ပေါ်လဲလျောင်းယင်းစတင်အနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုရုပ်သိမ်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအများဆုံးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါရုတ်သိမ်းရေးဖြစ်ပါတယ် တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေမြင့်တက်ကုတျပေါ်နေစဉ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို 20-30 မိနစ်တစ်ရက်ခွဲဝေချထားပေးရန်အဘို့အလိုလျှင်ထို့ကြောင့်, သင်ကအနည်းဆုံးကိုယ်ဝန်မီခဲ့တဲ့ကိန်းဂဏန်းပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားဖို့အစေခံမည်သည့် Cindy ခရောသို့မဟုတ်အခြားကြယ်ပွင့် mom,, တီထွင်ပြီးနောက်လွယ်ကူသောအမြင်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် 20-22 ° C တို့ထက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးအပြုသဘောရှိသင့်ပါတယ်အဆင်ပြေအဝတ်နှင့်အပူချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေဝင်လေထွက်အခန်းထဲမှာပိုမိုမြင့်မားမရဖျော်ဖြေဖို့, သင်အားကစားခန်းမကိုသုံးနိုင်သည် သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးမက်လုံးပေးရှိသည်။