အဝလွန်ခြင်း၏ဒီဂရီ

Visual အကဲဖြတ်အလွန်ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဖြစ်ပါသည်: ကျွန်တော်လက်ရှိကအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်ထက်ခဝါသည်ပုံရသည်, ငါတို့သည်ဆန့်ကျင်န့ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်လူတွေမေတ္တာရှင်။ ဒါခေါ်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (လျှော့နေသည်ဟု BMI) - ဘက်လိုက်မှုအဝလွန်ခြင်းအထူးကိန်း၏ဒီဂရီကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ကတွက်ချက်ရုံတိပ်နဲ့ဂဏန်းပေါင်းစက်တိုင်းတာခြင်း, အလေးလက်နက် ပြု. သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

BMI မီတာအတွက်ယူအညွှန်းကိန်းတိုးတက်မှုနှုန်း၏စတုရန်းအားဖြင့်ကီလိုဂရမ်အတွက်စုဆောင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏လဒ်နဲ့ညီမျှသည်။ 1,63 မီတာသင့်ရဲ့အမြင့်ယူဆ, အလေးချိန် - 59 ကီလိုဂရမ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက် BMI = 59 / (1,63 × 1,63) 22,20 = ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန် (- 25 20 များ၏နယ်နိမိတ်အတွင်း BMI) ဿုံပုံမှန်ဆိုလိုသည်။

ရလဒ်အချိုးကို 25 နဲ့ 30 ယူနစ်များအကြားဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်သတိထားအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဤသည် BMI နေဆဲအဝလွန်ခြင်းအကြောင်းပြောဆိုပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြီးသားစနစ်တစ်ခုအထက်တွင် "ခုန်ချ" ကြောင်းသတိပေးထားမထားဘူး။

30-35 ညီမျှနေသည်ဟု BMI ဇာတ်စင် 1 အဝလွန်ခြင်းသက်သေခံ: အမှန်တကယ်အလေးချိန် 1-29% ဖို့စံပြကိုကျော်လွန်နေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာစံပြထက်ပို 30-49% ကနေမတူညီတဲ့အခါအဝလွန်ခြင်း၏တဲ့အခါမှာ BMI 35-40 2 set ကိုဒီဂရီ။ အဆင့် 3 အဝလွန်ခြင်း 50-99% မှာစံပြအလေးချိန်တိုးပွါးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း 40 ယူနစ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်။

ကုသမှုနည်းလမ်းများ

အဝလွန်ခြင်း၏ထိရောက်သောကုသမှုအထူးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အဲဒီမှာအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများလည်းရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးဆေးညွှန်းမပါဘဲသူတို့ကိုဝယ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တစ်ဦးကဆရာဝန်ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာရေရှည်အစားအစာကုထုံးနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းပျက်ကွက်သာလြှငျ, ဤရန်ပုံငွေများကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးက start ကိုငါအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲမည်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာမဆိုအမှု၌ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် Overload contraindicated ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်: ကလုံးဝအလှတရား၏နာမ၌အစားအစာနှင့် "အစာငတ်ခံ" စွန့်ခွာဖို့တနေ့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာအစာခြေနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုသရဲခြောက်သောမှပြန်လာလိမ့်မည်။ အလေ့အထ၏လေးလံသောဝန်လည်းအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာကြောက်မက်ဘွယ်သောနှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သား strain ။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်အားကစား for ချောချောမွေ့မွေ့သွားသင့်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီနှင့်တိုးပွားလာဝန်၏နံပါတ်လျော့နည်းစေသည်။

အဘယ်သို့စားသလော

ဝေဟင်ကိတ်မုန့်, မုန့်ကိတ်မုန့်, ချောကလက်, သကြားလုံးများနှင့်အခြားအကြိုက်ဆုံးသကြားလုံး - ဘယ်အချိန်မှာအစားအစာကုထုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝအလွယ်တကူစာအစားအစာ, ၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, အစိမ်း, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်: ဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာနှင့်ဇီဝတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝအောက်ပါပစ္စည်းများ, သူတို့နှင့်အတူအစားထိုးပါ။ ဒါပေမယ့်နို့ရည်ကနေ, ကြက်ဥနှင့်အသားငြင်းဆန်လို့မရပါဘူး - အဝလွန်ကျနော်တို့ခြေထောက်မပရိုတင်း, အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကိတ်မုန့်ရန်ကြွေး။

အဝလွန်ခြင်းအစားအသောက် 1 နဲ့ 2 ဒီဂရီနေ့စဉ်ရိက္ခာ comprising ပေးသင့်ပါတယ်:

• 70-90 ဂရမ်ပရိုတိန်း;
• 100-200 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
• အဆီ 65-75 ဂရမ်။

အဝလွန်ခြင်းတန်း 3 အစားအသောက်ပိုပြီးတင်းကျပ်ဖြစ်ပါသည်:

• 60-70 ဂရမ် - ပရိုတိန်း,
• 100 ဂရမ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
• 50-60 ဂရမ် - အဆီ။

အစွန်းရောက်နည်းလမ်းများ

ကံမကောင်းစွာပဲ, အဝလွန်ခြင်း 1 နဲ့ 2 ဒီဂရီများအတွက်အစားအစာနှင့်ဝန်ကောင်းစွာသာလျှင်နှင့်အတူကုသမှု။ BMI 40 အထက် "ခုန်ချ" သောအခါ, ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများမူးယစ်ဆေးအဖြစ်, သို့သော်, မတတ်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။ အရွယ်အစားလျှော့ချကြောင်းအစာအိမ် "sutured" ထိုသို့သောအဘို့ခွဲစိတ်အားဖြင့်တစ်ဦးပြင်းထန်ကုသမှုလည်းမရှိ။ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်လူနာယခင်အဆင့်ဆင့်မှာမစားဘဲနေနိုင်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းစတင်ခဲ့သည်။ စစ်ဆင်ရေးခွဲစိတ်ခြင်း (လေဆာရောင်ခြည်များကထိုးဖေါက်ခြင်း) မရှိဘဲဖျော်ဖြေကြသည်သာတန်း 3 အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောကုသမှုတာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။