လျော့နည်းလေ့, ကော်ဖီမသောက်ရ, အံသွားနိန်နှင့်, နှိုးစက်နာရီကို အသုံးပြု. ရပ်တန့် - သူတို့ရဲ့ဘဝတိုးချဲ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေ!
ဆေးပညာနေဆဲမခံမရပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ရောဂါအများစုသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်စားပွဲပေါ်တွင်လဲလျောင်းတက်ဘလက် stuffing, ရောဂါပျောက်ကင်းဖို့ထက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤအတောအတွင်းအတော်လေးပုံမှန်မဟုတ်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းသောဘဝ, hacking သင်၏အသက်ကိုတိုးချဲ့နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်လာဖို့ခွင့်ပြု။
1. အိပ်ရာမသွားမီကိုယ့်ကိုယ်ကိုကော်ဖီခွက်လိုက်မယ်
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လူတစ်ဦးချင်းစီမှေးကွိုအိပ်ချင် 8-9 နာရီနိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးစွမ်းအင်နှင့်အကြောင်းမရှိအိပ်မပျော်အမှန်တကယ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အဖြစ်ဒဏ္ဍာရီရှိပါသည်ရာဖိန်းဓာတ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များဘာသာရပ်များဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောအဖြစ််၏ဖိန်းဓာတ်ပေးခဲ့ရာစဉ်အတွင်းလေ့လာမှုပြုလုပ်ခဲ့သည် - သူတို့အားလုံးပင် 3-4 နာရီအနားယူပြီးနောက်အိပ်ပျော်သလိုခံစားရတယ်။
2. Stop နှလုံးမှအခြားသူတွေရဲ့ထင်မြင်ယူဆယူ
ဘယ်လောက်မှန်မှန်ကန်ကန်အသက်ရှင်ရန်မည်သူမဆိုထက်ပိုကောင်းသိသူက "ခါးသော" ရည်းစား, စွမ်းအင် Vampire နှင့်အသိအကျွမ်းခြင်းထက်စိတ်ကငြိမ်းချမ်းရေးအတွက်ပိုမိုအန္တရာယ်အဘယ်သူမျှရှိပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအများပြည်သူထင်မြင်ချက်ပေးရန်ပြောပြတယ်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်း, ကြာကြာကြောင့်အသက်ရှင်ရလိမ့်မည် - သိပ္ပံပညာ၏ယောက်ျား, ဒါပေမယ့်လည်းရိုးရာပညာတရားကိုသာသေချာ။ တစ်ဦးသည်မင်္ဂလာနှင့်အရှည်လျားအသက်ရှင်နေထိုင်ရန်သင့်အားလေးစားခြင်းနှင့်အခြားဟာအောင်မြင်မှုနှင့် Down အကြောင်းကိုထောက်ခံမှုဖို့လိုလိုလားလားရှိသောသူတို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. စွန့်ပစ်န်ဆောင်မှု
သငျသညျတဖြည်းဖြည်းနိုးထဖို့လိုပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, ရှည်လျားလူသိများပေမယ့်လူအနည်းငယ်နှိုးဆော်သံသာမန်အသံဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောထိခိုက်မှု၏အတိုင်းအတာနားလည်သဘောပေါက်။ Bing မှ, နိုးထစေအိပ်ပျော် interrupts နှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်သို့ခန္ဓာကိုယ်တတ်၏။ ကနေခေါင်းကိုက်ခြင်း, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကိုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်အစောပိုင်းအိပ်ရာသွားနှင့်နံနက်မှနှိုးထအဆင်မပြေဆောင်ကြဉ်းဘူးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့။
4. Stop ရေတွက်ကယ်လိုရီ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရူးအလိုဆန္ဒဟာစဉ်ဆက်မပြတ်ရေတွက်ကယ်လိုရီနှင့်ခေါ်ဆိုသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်အကြောင်းကိုကွောနှင့်အတူလက်၌လက်တတ်၏။ ဒါကြောင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်မှဦးဆောင်ကြောင်း: အရမ်းတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာကိုသူတို့တစ်နေ့တာ၏ပထမထက်ဝက်ထက်ထိန်းချုပ်ရန်အများကြီးပိုခက်များမှာအခါ, ညနေပိုင်းတွင်အားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေ, အစာခေါင်းပါးသောအခါပုံမှန်အကြိမ်ကြိမ်ပြောခြင်းငှါ။ သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - မိမိခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလွဲသုံးစားမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မီနူးအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုရပေမယ့်တဦးတည်းဒိန်ချဉ်နှင့် buckwheat မလိုအပ်ပါဘူးမစားသင့်တယ်။
antibacterial ဆပ်ပြာမှ 5. ငြင်းဆန်
antibacterial ဆပ်ပြာထိရောက်စွာပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုးမွှားတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျိန်းသေအရေပြားခြောက်သွေ့တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့် hydrolipid ရုပ်ရှင် blurs ။ သန္ဓေသားနှင့်ပြောင်းလဲအူလမ်းကြောင်း microflora ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - တစ်ဦးပိုးသတ်ဆေးအဖြစ်က triclosan ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။
6. လုပ်ငန်းရပ်
လိပ်ခေါင်း, ပူးတွဲပြဿနာများ, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် varicose သွေးပြန်ကြော: အထိုင်များအလုပ်အပါအဝင်အများအပြားအန္တရာယ်များ, စရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်၏အရှိဆုံးလေးနက်အကျိုးဆက်သွေးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အောက်စီဂျင်တစ်မရှိခြင်းအားဖြင့်အစပျိုးလေဖြတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥရောပနှင့်အမေရိကန်မှာတော့စားပွဲရပ်နေခေါ်ထားတော်သည်အနားမှာရပ်နေသည်ကိုများအတွက်လူကြိုက်များအထူးအထောက်အကူ, ရရှိမှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ကာကွယ်ပေးသည်နေကြသည်။
7. တစ်ဦးခွံနှင့်အတူတစ်ဦးသီးသောအသီးရှိပါသည်
ဂျယ်လီ၏ပုံစံအတွက်ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်များနှင့်အချိုပွဲအသားအရေမပါဘဲသို့မဟုတ်ပင်စင်ကြယ်သော၏ပုံစံမှအစာစားအသီးကိုအဆုံးမသွန်သင်။ ပစ္စည်းဥစ္စာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကနေဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းအရေးယူရှိသည် - သို့သော်ထိုသို့ quercetin ပါရှိသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့် fructose အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်စေခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးပါ။
လက်ဖြင့် 8. ရေးသားမှု
, သင်တန်း, ကွန်ပျူတာပေါ်မှာစာရိုက်ပိုမိုအဆင်ပြေပေမယ့် Indiana ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကလူသား၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ cerebellum, psychomotor ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲအလုပ်၏လေ့ကျင့်ရေးမှာအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်ရေးသားခြင်းနှင့် mash ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
9. သောက်အနီရောင်ဝိုင်
လူငယ်တစ်ဦးစမ်းရေတွင်း, ပြင်သစ်သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာအားဖြင့်မကြာသေးမီကဖွင့်လှစ် - Resveratrol များ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖုံးလွှမ်းရန်အနီစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်နေ့ဖြစ်၏။ လေ့လာမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ပျစ်ဥယျာဉ်၌အလုပ်လုပ်ကိုင်တောင်သူလယ်သမားများ၏၏ရှည်လျားသောသက်တမ်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောအပျြောအပါးအတွက်လုပ်ကြ ... နှင့် Resveratrol သစ်တွေဝေမျှအတူနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်နုပျိုသည်တစ်ရှူးများအိုမင်းနှေးကွေး။
အစာစားပြီးပြီး 10 တိုက်တာသွားများနာရီ
ချက်ချင်းအစာစားပြီးနောက်အံသွားနိန်, အဖြစ်ပါးစပ်လိုင်၏စပ်စွာဆေး, ကကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပါဘူး။ အသီးအနှံ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသောအစားအသောက်အက်ဆစ်သည်ကြွေပျော့ပျောင်းနှင့်ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုမှအထိခိုက်မခံဖြစ်လာနေသည်။ သွားတိုက်တံသို့မဟုတ်လန်းဆန်းအရည် fluorine တို့ပိုးစား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်မြေပြင်ကိုတင်သောကြောင့်ဖျက်ပစ်။