အမှန်တကယ်အလုပ်ကြမ်း, အဲဒီနောက်နေ့ကတလျှောက်လုံးအိပ်ချင်နဲ့ပင်ပန်းခံစားခဲ့ရ - နံနက်စောစောထရယူမလား? ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအခြို့သောလျှို့ဝှက်ချက်များကို သိ. အတိတ်တွင်ကျန်ရစ်စေနိုင်သည်။
သူတို့အားအကြင်အဘို့နံနက်ယံ၌မြင့်တက်လွယ်ကူပါတယ်, ဤအခက်ခဲဆုံးစမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်အကြင်: ပြည်သူ့အုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ကောင်းသောအလေ့အထများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သက်သေပြချက်မဟုတ်တဦးတည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ, နံနက်တစ်ဖုတ်ကောင်အပေါ်ကဲ့သို့ဖြစ်ချင်ကြပါဘူး။
အဆင့် 1 ရည်ရွယ်ချက်ဆုံးဖြတ်နှင့်လမ်းပိတ်မပစ်ပါ။
သငျသညျလုပျဆောငျဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဆိုပါက။ ထိုအပင်စွန့်လွှတ်မှမစဉ်းစားကြဘူး! စောစောယားယံကိုရပ်တန့်ကာဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမနိုးဖို့, ကအချိန်ယူပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့, အလေ့အကျင့် 20-40 နေ့ရက်ကာလအဘို့တီထွင်, ဒါကြောင့်သင်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပ်နေပါတယ်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်, သငျသညျနောက်ဆုံးတော့နံနက်နိုးထ၏ဝမ်းမြောက်တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 2 အိပ်ရန်စံပြအချိန်တွက်ချက်။
အိပ်ရန်အလို့ငှာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်သင့်တယ်နဲ့နာရီလုံလောက်သောအရေအတွက်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း 8 နာရီကြာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ရေတွက်သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်နှင့်မည်မျှတက်ရဖို့ပါပြီ။ စကားမစပ်, အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းက melatonin ကာလအတွင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်လိုအပ်သောအရာ, ထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ည။ 2 နာရီရန်။ 12 နံနက်ကနေကာလ၌တက်ကြွစွာထုတ်လုပ်မှုအမြင့်ဆုံးရှာဖွေတွေ့ရှိပြီ, ဒါကြောင့်သင်ဤအချိန်ကာလအတွင်းအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
အဆင့် 3: အလေ့အထ။
အချို့ကိစ္စများတွင်အစွန်းရောက်ဖြေရှင်းချက်ဒီအခြေအနေကိုအကောင်းဆုံး, ဒါပေမယ့်မရှိကြပေ။ စောစောထ၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, ကတဖြည်းဖြည်းအရာအားလုံးလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ 5-10 မိနစ်ကြာနေ့တိုင်းနှိုးထစတင်ပါ။ ပုံမှန်အချိန်မတိုင်မီ။ ဒီသောကြောင့်သင်ခန္ဓာကိုယ်မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲအသစ်အခွအေနမြေားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 4: လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုနည်းလမ်းအားဖြင့်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
အချိန်ကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုအိပ်ရာကိုသွားရန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်တစ်ဦးကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ဖုန်းနှင့်တိတ်တဆိတ်နာရီအနည်းငယ်အတွက် "ပျောက်" ရန်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ကိုကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် - များစွာသောလူများအတွက်အကျွမ်းတဝင်အခွအေနေ။ သူတို့ကမဖြစ်နိုင်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့အောင်, အာရုံကြောစနစ်စိတ်ဆိုးကြောင့်ဤအလေ့အထကနေဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ မိမိကိုမိမိ Morpheus ဖို့ဆွဲဆောင်ဖို့ဘယ်လိုတစ်ရိုးရှင်းတဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ရှိပါသည်။ ဒါဟာ 10-15 မိနစ်အိပ်ညဦးယံ၌ဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ရာအတွက်, သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူ။ အဲဒီနောကျ, စီးပွားရေးစောင့်ရှောက် ယူ. , မကြာမီပြသသူ့ဟာသူအိပ်လိုကြတယ်။
အဆင့် 5 နွေးနို့သောက်တစ် douche အပြန်အလှန်ယူပါ။
ပင်ပန်း count ကသိုး, ထိုအခါမူကားသင်သည်အဘယ်သူ၏ထိရောက်မှုလူများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကသက်သေပြသည့်နည်းလမ်းများသုံးနိုငျအလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ဖို့သင်ယူဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွားနွေးနို့ကိုသောက်သုံးပါကမှပျားရည်ကိုထည့်သွင်းခဲ့သည်။ အတော်များများအနားယူနှင့်အိပ်ရာ douche အဘို့အဆင်သင့်မရ, ထိုသို့နွေးရေလောင်းထားရမည်ဖြည့်စွက်ရန်ကူညီပေးသည်။
အဆင့် 6 အိပ်ရာမသွားမီစားရန် Quit ။
အိပ်ရာဝင်ချိန်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့မသာအသုံးဝင်သည်ရှေ့တော်၌နာရီပေါင်းများစွာအဘို့မစားပါနဲ့။ တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲဒီတော့သာမန်အားဖြင့်မအိပ်နိုင်မဖြစ်, အစားအစာ digesting လိမ့်မည်။
အဆင့် 7 ငါတို့ရှိသမျှသည်မီးကိုဖယ်ရှား ..
သိပ္ပံပညာရှင်များဆိုအလင်းရင်းမြစ်များအိပ်ပျော်အလျင်အမြန်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်လဲခွင့်ပြုတော်မမူကြောင်းနှောင့်အယှက်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ပြုမူကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ။ ဤသည်ဒါပေါ်တွင်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလင်းအိမ်ဥပမာ, သက်ဆိုင်တစ်လမ်းဆီမီးခွက်နှင့်။ သငျသညျမကျြစိကိုအပေါ်အထူး pad ပါဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။ သငျသညျအိပ်သွားလျှင်, သင်ဖုန်းကိုကြည့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အဆင့် 8 နှိုးဆော်သံများအတွက်မှန်ကန်သောတည်နေရာကိုရွေးပါ။
များစွာသောထိုအမှား - ပဲထွက်ရောက်ရှိအလျင်အမြန်ကြောင့်ကို turn off ချနိုင်မှ, လာမယ့်သူ့ကိုဖို့နှိုးစက်နာရီအားမရ။ သငျသညျနိုးထအဆိုပါနှိုးစက်ကိုပိတ်လိုက်ခြင်းနှင့်အခြား 5 မိနစ်အဘို့ဆုံးဖြတ်: ဤအမှု၌ယင်းမြင်ကွင်းဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်အိပ်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်နိုး။ အကြံဉာဏ်ကောင်း - တက်မတ်တပ်ရပ်နှင့်အနည်းဆုံးအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများဖြစ်စေလျက်, တချို့အကုန်လုံးဂီတကို select ရန်ရှိသည်မှ, ဝေးသည့်နှိုးစက်နာရီထားတော်မူ၏။ နောက်တစ်ခုကတော့နှိုးစက်မှခန္ဓာကိုယ် "start" ရန်, သောက်ရန်ရေဖန်ထားကြ၏။
အဆင့် 9: ဖုန်းခေါ်ဆိုခအထိနိုး။
အဆိုပါနှိုးစက်နာရီမျှမျှော်လင့်ချက်ဖြစ်တယ်, ကောင်းစွာအိပ်လျှင်, ထို့နောက် 100% စောစောထနှိုးတဲ့သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုမေး, ပဌနာနှင့်သင်စကားပြောဘူး။ စာရင်းများအရတယ်လီဖုန်းစကားပြောဆိုမှုလျင်မြန်စွာများစွာသောလူများ၏ခံစားချက်များကိုစေပါတယ်။
အဆင့် 10: ပစ်မှတ်အစောပိုင်းနိုးထဖြစ်ပါတယ်။
ယောက်ျားသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်မက်လုံးပေးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်တယ်, သင်စောစောထရနျလိုအပျသောအရာကိုရေးချဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဥပမာအားဖြင့်, နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုထပ်တိုးနာရီဒီတော့ပေါ်တွင်မည်သည့်အိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာဖြေရှင်းနိုင်လှပသောမိတ်ကပ်နှင့်ဆံပင်စေရန်အလို့ငှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ ထား. , လို့ရပါတယ်ရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာအမြဲလုံလောက်သောအချိန်မဟုတ်သောအရာများ၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအသုံးဝင်သောနှင့်နှစ်လိုဖွယ်ရည်မှန်းချက်ထားရှိခြင်း, အစောပိုင်းကပုံမှန်အတိုင်းထက်အိပ်ရာထဲက get အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
သင်တို့၏သက်သာတက်ချိန်ညှိခြင်းအဆင့် 11 ။
ပိုမိုမြန်ဆန်အိပ်ပျော်ရာမှထအားပေးစရာနိုင်ရန်အတွက်စံပြအခြေအနေများဖန်တီးပေးရန်ဒီဇိုင်းအနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အိပ်ခန်းများလွန်းပူပြင်းသို့မဟုတ်အအေးမဖြစ်သင့်ပါ (အိပ်ရာဘေးမှာအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌နှိုးထပြီးနောက်အထဲတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ခြုံဖို့နွေးအင်္ကျီကိုဝတ်) ။ ညဦးယံ၌, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအမြန်နံနက်စာနှင့်ပြင်ဆင်မှုစားစရာဘို့ပြင်ဆင်လော့။ လက်ျာလာမည့်ဖြစ်ပွားမှုများအတွက်အမှုအရာများနှင့်အဝတ်အစားကောက်နေ, နံနက်ယံ၌ run ဖို့မသေချာအောင်လုပ်ပါ။
အဆင့် 12 အားသွင်းဖြစ်ပါသည် - တနှစျယောကျတညျး။
အတော်များများကစင်ကြယ်သောထိနမိဒ္ဓများနှင့်ရူ့ကူညီပေးသည်ရာနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြပြီ။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို Follow နှင့်ခြားနားချက်အဖွဲ့ဝင်များကိုဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် 13 ကျနော်တို့ကခုန်, အိပ်ရာထဲကနေတက်ရပါတယ်။
ထိုသို့ပြောင်းရွှေ့စေခြင်းနှင့်တစ်လျှောက်တွင်မနာသီချင်းဆိုကြောင်းလောင်မီးနှင့်ပျော်စရာသီချင်းများတစ်ကစားစာရင်းလုပ်ပါ။ အသံကျယ်ဂီတအပေါ် Turn (အိမ်နီးချင်းနိုးထဖို့မ, သင်ကနားကြပ်ကိုသုံးနိုင်သည်), ပြီးတော့နှိုးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
အဆင့် 14 ကျနော်တို့အိပ်, အိပ်, တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်း ...
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့စောစောနိုးထမကြာခဏတစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ချင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်သူကတစ်မောအိပ်ယူတစ်ခုခုအပေါ်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုတက်အားပေးစရာနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ခံစားရရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။