ယောနိ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်

ငါကအောက်ပါကြေညာချက်ဖို့အံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်ထင်: "။ ယောနိကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ရှင်မဲ့စွန့်ခွာသူအများထက်ပိုပြီးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပျြောအပါးနေကြသည်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်မွှုပျနှံဖို့, အမျိုးသမီးများ" အတော်လေးမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောထုတ်ပြန်ချက်များကိုသာလိင်မှ, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးတွေရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအပျနှံအမျိုးသမီးဖိုရမ်များနှင့်ဆောင်းပါးများတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ပြီးနောက်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလိင်အတွေ့အကြုံကို၏အရောင်အဝါတိုးမြှင့်ဖို့လိုသူ, နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများရောဂါများမှ, ဒါမှမဟုတ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် recover ဖို့လိုအပ်သောသူတို့အဘို့အညီအမျှအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လိုပါကပထမဦးဆုံး 6-8 ပတ်အတွင်း၌ဤလုပ်နေတာအကြံပြုသည်မဟုတ်ဆိုတာကိုသတိရ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Start, သင်သာလျှင်လူအပေါင်းတို့သည်ရွေးချယ်ရေးလွန်နိုင်ပြီး, သငျသညျကောင်းသောကျန်းမာရေးအရာ၌ဝါကြွားနိုင်ပါ။

ယောနိ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီနည်းပညာကအမေရိကန်မီးယပ်သားဖွားအေ Kegel အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့် 3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ခဲ့သည်။

1. သငျသညျအနားယူဖြစ်လျှင်, ဆီးသွားခြင်းကိုရပ်တန့်နှင့်ပြည်နယ်များတွင် 10-20 စက္ကန့်ရစ်ချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားညှစ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 စက္ကန့်၌သူတို့အကြားအားလပ်ချိန်နှင့်အတူသုံးအစုံ၌ပြစ်မှားမိသည်။
2. ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအစာရှောင်အရှိန်အဟုန်အတွက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်မဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာ, 3 စုံကိုအသီးအသီး 10 ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အစုံ 10 စက္ကန့်အကြားကိုချိုး။
3. အနည်းငယ်, အခုမှပဲအသက် 30 စက္ကန့်ရစ်နှင့်အပန်းဖြေလျှင်အဖြစ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ ဒါဟာအသက် 30 စက္ကန့်တစ်ခုကြားကာလနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အင်္ဂါဇာတ်ဘောလုံးသုံးပြီးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး

သင်တန်း၏ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်မကြာခဏအင်္ဂါဇာတ်ဘောလုံးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောပုံစံမျိုးစုံအတွက်လာအရွယ်အစားနှင့်ကွဲပြားခြားနား cambers အတူရှိတောင်မှဆွဲငင်အားတစ်ခုအိုးအိမ်မဲ့စင်တာနှင့်အတူ။ ပထမဦးဆုံးအအသုံးပြုမှုကိုမပြုမီ, ပိုးသတ်ဆေးနှင့်အတူသူတို့ကိုဆက်ဆံပါ, ပြီးတော့ပူနွေးတဲ့ရေနှင့်ဆပ်ပြာနှင့်အတူသုတ်ရန်သေချာစေပါ။ အီကိုရှောင်ရှားနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်, ကုသမှုဘောလုံးရငျးနှီးချောဆီကိုမိတ်ဆက်မပြုမီ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းလိမ့်မည်ရန်, အများကြီးစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုဥပမာတစ်ခုအဖြစ်အောက်ပါသုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုးကား. စတင်ဖြစ်ခဲ့သည်။

1. အဆိုပါလျောင်းတော်မူအနေအထားတှငျကြှနျုပျတို့ပြင်ပချည်ထွက်ခွာခြင်း, ပုတီးမိတ်ဆက်ပေး။ ထိုအခါမှသာတက်ရနိုင်သမျှအချိန်သလောက်ထွက်ကျင်းပရန်ကြိုးစား, အထဲမှာဘောလုံးစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုချောမွေ့စွာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သူတို့နဲ့အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အနှိပ်ခံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပါလိမ့်မယ်။
2. ပြင်ပမှာဘောလုံးချည်အရံထည့်သွင်းပါ။ ကြွက်သားချုံ့, အတွင်းရှိဘောလုံးကိုင်, အဲဒီနောက်ချည်ပေါ်မဆိုဝန်ဆိုင်းငံ့ထားရန်နေကြသည်။ အဆိုပါဘောလုံးစောင့်ရှောက်ရန်ဝန်အလုပ်မဖြစ်ဘူးလျှင်, item ကိုပိုမိုလွယ်ကူချိတ်ဆွဲထားတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုမယူပါဘူးအချိန်တစ်ဦးကအများကြီး, ကရေချိုးခန်းကိုယူပြီးနေချိန်မှာပင်လေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အရှင်ကိုင်ထားနိုင်ခြင်းတချို့ကမိန်းကလေးတွေ, မိနစ်အတော်ကြာ 3 ကီလိုဂရမ်၏ဝန်။
3. supine သို့မဟုတ်ကြောင့်အနှစ်သက်ဆုံးအတွက်ပြင်ပမှာချည်ထွက်ခွာခြင်း, ပုတီးမိတ်ဆက်ပေး။ အပြင်ဘက်တွင်တစ်ဘောလုံးကိုတွန်းအားပေး, အခုမှပဲ။ တွန်းကျနော်တို့ဒုတိယဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားမှုစေရန်ဆက်လက်ပေမယ့်မကူညီခဲ့ဘူးပေမယ့်အစား ယောနိကြွက်သားကို သုံး. ခုခံတွန်းလှန်။

လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုဘောလုံးကိုရာမှအဖြစ်က၎င်း၏အလေးချိန်အားဖြင့်ပစ္စည်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါပုတီးခက်ခဲများနှင့်ချောမွေ့, သင်တန်း၏ရလဒ်ပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအဘယ်သူမျှမသင်တန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်လာရန်သင့်အားတားမြစ်ရုံကြွက်သားတင်းမာမှုကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ကြောင်းစောင့်ရှောက်ဖို့သတိရပါ။ ပိုပြီးထိရောက်ဗို့အားနှင့်အပန်းဖြေပြောင်းအဖြစ်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေဖြစ်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ရုံသူတို့ရဲ့ခိုင်ခံ့စေ၏စတင်ကြသောအခါ, အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပိုကောင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်။