ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

ကြီးမားထိရောက်မှု, မြောက်မြားစွာသောရောဂါများအတွက်ကူညီလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါလက္ခဏာတွေဖျက်သိမ်းရေးနှင့်အခြေအနေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းပါပြီ။ ဒါဟာနှင့်လက်ရှိစည်းမျဉ်းတစ်အရေအတွက်အတိုင်းပုံမှန်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ကုထုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အဘယ်သူမျှမကိစ္စလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုသည်အဘယ်အရာကို, သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတစ်နံပါတ်ကိုသိနှင့်အကောင့်သို့ယူရမယ်:

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ကာတဖြည်းဖြည်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများရှုပ်ထွေးတိုးမြှင့်, တစ်ဦးရိုးရှင်းသောဝန်ဖြစ်သင့်သည်။
ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နိုင်ရန်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြောင့်အာရုံမရအရာပေါ်အများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းနှင့်ဆိတ်ငြိမ်တဲ့ဝန်းကျင်မှာအကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
လမ်းပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်သို့မဟုတ်ကောင်းစွာအခန်းထဲမှာလေခတ်။
အတန်းစဉ်အတွင်းမဟုတ်ရင်လေတိုက်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ဝံလိုက်နာပါ။

အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

တစ်နေ့တာအတွင်းလူအတော်များများဆိုးရွားစွာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်သောကဖိစီးမှုကြုံနေရနေကြသည်။ အပန်းဖြေဖို့, ကတည်ငြိမ်အောင်မှအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျကယ်ဆယ်ရေးခံစားရသည်အထိသူတို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

နှိမ့်ချသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချပြီးနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ ယူ. , ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ အသက်ရှု၏တစ်ဝက်တစ်မိနစ်နှောင့်နှေးရမည်ဖြစ်သည်, ပြီးတော့ပြင်းပြင်းထန်ထန်သူ၏နှုတ်ခမ်းခေါက် exhale ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစာအိမ်ဆွဲရန်သေချာစေပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှုစေနှင့် exhale ။
တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားတွင်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှေးနှင့်သိသိသာသာ exhale ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှိုးဆျောနှင့်အားပေးစရာကိုကူညီပေးပါတယ်။

အိပ်မပျော်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံကြောစနစ်၏ overstrain ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။ စကားများမရှိဘဲပျော့ဂီတလျှော့ပေါ့ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူအိပ်ရန်အကြံပြုကြသည်။

အစာအိမ်ပြူးလာပြီး, ဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာလေ Pull ။ ဒါဟာအများဆုံးမှအောက်စီဂျင်နှင့်အတူအဆုတ်ဖြည့်စွက်, တဖြည်းဖြည်းရင်ဘတ်တိုးချဲ့နေချိန်မှာအရေးကြီးပါသည်။ လာမယ့်ခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တဖြည်းဖြည်း exhale ။ အစာအိမ်နှင့်ထို့နောက်ရင်ဘတ်မှလွပထမဦးဆုံးကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ 5-7 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
အောက်ပါအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်မရွှေ့သင့်ကြောင်းကြောင်းမြှေး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ deflate မှ - လေထဲမှာဝမ်းပူဖေါင်း။ နေသောနေရာများပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းအခါ, နှင့်ဖြန့်ချိခဲ့သည်။ နှေးပြကွက်အတွက်အရာအားလုံးလုပ်ပါ။

VSD မှာလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

တိုက်ခိုက်မှုများစဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောလေကြောင်းရန်ရှိသည်ပါဘူး, အဲဒါကသီးမှစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း၏ခံစားချက်များကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ နှိမ့်ချငြိမ်သက်နှင့်အခြေအနေကိုလျော့ပါးစေရန်, ကျွမ်းကျင်သူများစဉ်အတွင်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြု ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။

အတွက်အသက်ရှူခြင်း, သင် exhale အဖြစ်, သင်၏ရင်ဘတ်နဲ့ဝမ်းပူဖေါင်း။ နေသောနေရာတိုးချဲ့ကွာသင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်ရင်ဘတ်ထိုးနှက်ဆွဲထုတ်။ အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုလက်နက်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ဒါကြောင့်အနည်းငယ်ခုခံထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
တိုက်ခိုက်မှုအားကောင်းနေလျှင်, မိမိအပါးများနှင့်နှာခေါင်းဆုပ်ကိုင်တစ်စက္ကူအိတ်တွေကိုအသုံးပြုပြီးမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အသက်ရှူ။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါများအတွက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

ဆရာဝန်များပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူလူအခွအေနအေသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနိုင်သည့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ထို့အပြင်ကပြဿနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးသည် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေ ခြင်းနှင့်တင်းမာမှု။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းမဟုတ်ရင်အပြုသဘောဒိုင်းနမစ်ဖြစ်လိမ့်မည်, နေ့စဉ်အချိန်ဇယား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။

အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ရှည်ကုတျအောင်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုတင်းကျပ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ expectoration ၏ဤအရှိန်မြှလုပ်ငန်းစဉ်များကြောင့်, နှင့်လေကြောင်းရှင်းလင်း။
လက်ဝဲပိတ် exhale ထို့နောက်သင့်ရဲ့ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်စုရှူနှင့်: မည်သည့်ရာထူးများတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤသည်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်ရှိပါတယ်။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ပါ။

အဆုတ်ရောင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

ဤရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်ရေး, လွယ်ကူသောအပြည့်အဝလေဝင်လေထွက်များကိုသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတကျအောငျတစ်ခုမူးယစ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်, လှုံ့ဆော်မှုများ၏အတိမ်အနက်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သလိပ်ကိုဆောင် ခဲ့. ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်အဆုတ်ရောင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းအနာဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်။

တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူနဲ့သုံးစက္ကန့်ခံတွင်းမှတဆင့် exhale ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နှုတ်ခမ်းအရှင်လေကြောင်းထွက်ပေါက်တစ်ခုအတားအဆီးအတွက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်တံခါးပိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ အသက်ရှူမပိုခြောက်လထက်စက္ကန့်စွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။
စင်ကြယ်စေအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာတစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်လေကြောင်းကိုလွှတ်လိုက်, တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတက်သွားမလိုအပ်ပါဘူး။

ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

တစ်ဦးအမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အထူးကျွမ်းဘားနှင့်အတူဆေးဝါးစားသုံးမှုပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အဆုတ်နှင့်အ bronchi များအတွက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းဟာ bronchi မှအောက်စီဂျင်၏စီးဆင်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်နဲ့ expectoration ၏လုပ်ငန်းစဉ်လွယ်ကူချောမွေ့သောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေ။ ထို့အပြင်ကြောင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ပခုံးအမြင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချ drooping လက်နက်။ အတိုချုပ်သည်သူ၏လက်သီးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်, နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။ နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်ကုတျလုပ်နေတာ, သင်၏လက်ဖြောင့်။ လေးအထပ်ထပ်, ငါးစက္ကန့်ဖြစ်စေလျက်, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ထိုချဉ်းကပ်ခြောက်လုပ်ပါ။
လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချပြီးရှေ့ဆက်ကွေးယူသည်။ ဆူညံလေထုထုတ်ပြန်တက်, ညင်ညင်သာသာရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အစာကျွေးခြင်း, နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။ 8 ကြိမ်လုပ်ပါ, ပြီးတော့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

သွေးတိုးရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြည်နယ်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးများ၏ပုံမှန်များတွင်ရလဒ်များသောနှလုံး, အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှု၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးဝင်သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားတွေနဲ့ပြည်သူ့။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ set တစ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

လက်လည်ပင်းအဆင့်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လက်စွဲရှေ့ဆက်နှစ်ဖက်စလုံးစွန်ပလွံစီစဉ်ပါ။ တစ်ခုခုပျောက်ဆုံးလျှင်အဖြစ်ဆူညံ, သူ့လက်သီးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်, နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏လက်လျှော့ပေါ့, ပါးစပ် exhale ။
သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး, လာမယ့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ခါးအဆင့်မှာချိတ်ဆက်လက်သီးတင်နိုင်။ သိသိသာသာရှေ့ဆက်လက်သီးလျှော့ချနှင့်လက်ရုံးတော်ကိုဖြောစဉ်အခါ, နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာနဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်အသက်ရှူ။ အတွက်အသက်ရှူခြင်းစဉ်အခါ, စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ပုံမမှန်ခြင်းအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

ပြဿနာနှလုံးကြွက်သား၏လုပျငနျးထဲမှာရှိပါတယ်လျှင်အထူးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည် ကျွမ်းဘား Strelnikova ဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ် accelerates နှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးကိုအဟာရဖြည်သော။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကသူတို့အလုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်နှင့်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအဖြစ်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖွယ်ရှိလူတွေကိုဖို့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ နှိုးထလာပြီးနောက် 25 မိနစ်ထက်မပိုရှည်အိပ်လို့မသွားမီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ဒါဟာအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့နေ့တိုင်းအရေးကြီးပါသည်။

စိတျနှလုံးအများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းအနည်းငယ်တိုတောင်းသောချွန်ထက်အသက်ရှူနှင့်အတူစတင်ပါ။ ခြေလှမ်း / အသက်ရှု - ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းရစ်သမ်စောင့်ကြည့်, site ပေါ်တွင်နင်းရပါမည်။
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်နှင့်ကိုင်နေစဉ်လက်အားလက်သီးညှစ်, ချွန်ထက်ဆူညံအသက်ရှူစေရန်, လျှော့ချ။ အဆိုပါကုတျတွင်, စွန်ပလွံသွားကြကုန်အံ့ရပါမည်။ 25 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့အကြားအနားယူ, ခြောက်လအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

ပန်ကရိယနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

တက်ကြွအတွက် contraindicated လေ့ကျင့်ခန်း ပန်ကရိယရောင်ခြင်း ပေမယ့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအသုံးဝင်သောပြည်တွင်းရေးနှိပ်နယ်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့်ရောဂါ၏နာတာရှည်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုခဲ့သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းပန်ကရိယဂလင်းဖွဲ့စည်း, ဖျော်ရည်၏သွေးစီးဆင်းမှုနဲ့ထွက်သွားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ မည်သည့်အနေအထားရှိနေစဉ်လေ့ကျင့်ရေး, 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အကြံပြုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဆယ်အထပ်ထပ်မှဆောင်ခဲ့သည်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းလေထုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြန့်ချိ, အဲဒီနောက်အသက်ရှုခြင်းနှင့်အများဆုံးအစာအိမ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ကိုင်ထားပါ။ သုံးမှ Count နှင့်အပန်းဖြေ။
, ဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုပြန်လုပ်ရှူခြင်းနှင့် exhale, ပြီးတော့သိသိသာသာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပြင်းပြင်းထန်ထန်အစာအိမ်ပြူးလာပြီးသုံးယောက်မှရေတွက်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

အပိုဆောင်းနည်းစနစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုစေခြင်းငှါအဖြစ်, အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေအစာခြေခြင်းနှင့် lipolysis ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်နေဆဲစွမ်းအင်တစ်ခုထပ်တိုးပေးသော, သင်၏အလေးချိန်ပစ်ချင်သူတွေကို။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းဒါ, 15 မိနစ်အချိန်အများကြီးယူမည်မဟုတ်လောက်ပေ၏။

ဝမ်းကိုရပ်ပြီးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်လေပြီးတော့ Activision နေတာကိုလွှတ်, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သူတို့နှုတ်ခမ်းပိတ်လိုက်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဝမ်းဗိုက်၏တင်းမာမှုများနှင့်အပန်းဖြေဖြစ်သင့်သည်။ အနည်းဆုံး 20 ကြိမ်လုပ်ပါ။
ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ စာနယ်ဇင်း tensing နှင့်လျှော့ပေါ့, အစာအိမ်အသက်ရှူ။ 10 အထပ်ထပ်နဲ့စတင်နှင့် 40 ကြိမ်မှပမာဏကိုတိုးမြှင့်။