ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီဗီတာမင်ယူအရေးကြီးသနည်း ဤမေးခွန်းကိုအနာဂတ်မိခင်အများစုနှောင့်အယှက်။ နှင့်သင်တန်း၏, မည်သည့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်တဲ့အခါမှာဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူပြီးတကယ်လိုအပ်သောသင်ဖြေကြားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လိုအပ်သော macro- နှင့် microelements နှင့်ဗီတာမင် restocking ။ ဤသည်လုံခြုံစိတ်ချစွာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာသယ်ဆောင်ပြီးကျန်းမာတဲ့ကလေးမွေးဖွားပေးခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့မူကား, ပိုကောင်းယူခဲ့ vitamins အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီဗီတာမင်သောက်ရနျလိုအပျသင်သည်အဘယ်သို့ပြောလိမ့်မည်ဟုသူတစ်ဦးမီးယပ်သားဖွား, တိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါင်းတို့၏အရာ, ပထမဦးဆုံးကသဘာဝဗီတာမင်, ဆံ့ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ, ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်, သင်ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်ဟု vitamins ။ စကားမစပ်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်အားလုံးနီးပါးအမျိုးသမီးများ, ဗီတာမင်ခန့်အပ်ခဲ့သည်။ ယောက်ျားကိုလည်းစီစဉ်ထားကိုယ်ဝန်ရှေ့တော်၌ထို 3 လအဘို့ဗီတာမင်များ၏ဧည့်ခံဘို့အတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်အတှကျလိုအပျနကွေသနညျး
ဖောလစ်အက်ဆစ်လျင်မြန်စွာဆဲလ်ကြီးထွားအတွက်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီဗီတာမင်၏တောင်မှအနည်းငယ်ချို့တဲ့ထိုကဲ့သို့သောဦးနှောက် hypoplasia သို့မဟုတ်မရှိခြင်းအဖြစ်သူငယ်၏ပြင်းထန် Malformed, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သူတို့ထဲကအချို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ပင်သူမကိုယ်ဝန်ဆောင်ခဲ့ပါတယ်သိစေခြင်းငှါအခါ, ကိုယ်ဝန်အလွန်အစဦး၌ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိုစတင်များနှင့်သာမန်ဘဝဦးတည်သွားစေရန်ဆက်လက်ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်ဤ Malformed ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအန္တရာယ်ရှိသည်။ လျြောကိုယ်ဝန်ဖျက်ချစေနိုငျသောကလေးသည်ထိုင်ခုံဖွဲ့စည်းခဲ့သည့်အခါအချင်းလည်းဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ကြီးမားသောထိုးရန်လိုအပ်သည်။
အမျိုးသမီးများဗီတာမင်တစ်ထောက်ပံ့ရေးဖန်တီးဖို့ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီ 1-3 လလောက် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်တစ်ခုထိုးမှာဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပြီး start သငျ့သညျ။ အသည်း, Citrus, ပဲပင်, ရွှေဖရုံသီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဖရဲသီး: သဘာဝ, ဖောလစ်အက်ဆစ်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့သုက်ပိုးများ၏ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချအခါအနာဂတ်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးလည်းဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးမည်မဟုတ်။
Retinol, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင် A ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမနှင့်နို့တိုက်မှကြီးမားသောဆေးများလိုအပ်နေပါသည်။ အဲဒီဗီတာမင်ရှိသည်ဖို့အသုံးဝင်သည်နှင့်ကိုယ်ဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်။ သို့သော်ဗီတာမင် A အလွန်အကျွံပမာဏကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းမတိုင်မီ 6 လဖြစ်သင့်ထို့ကြောင့်မူးယစ်တာပြီးမြောက်ရန်, ပြဿနာများနှင့်ရောဂါဗေဒဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကအဆိုပါအစိမ်းရောင်အဝါရောင်နှင့်အနီရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (rosehip, apricot, အနက်ရောင် Currant, buckthorn, ဇီယာစေ့) တွင်, ထောပတ်, ငါးဆီ, အသည်းထောပတ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။
အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် C) အဆိပ်ကြား, မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတိုက်ဖျက်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးသည်ပေးသော, သံကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ Askorbinka ပြာသစ်ပင်, Citrus, အနက်ရောင် Currant, ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့အာလူးတွင်ပါရှိသော။
ဗီတာမင်အီး - tocopherol ဆဲလ်မှအာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်များပေးပို့ပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်အမြှေးပါးဟာသူတို့ရဲ့ Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုတည်ငြိမ်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းမပြုမီဒီဗီတာမင်ယူသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ချို့တဲ့အစောပိုင်းအဆင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဗီတာမင် E ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအတွက်အထူးသဖြင့်ပေါကြွယ်ဝ။
အရိုးစုများနှင့်သွားဖွဲ့စည်းရေးအနာဂတ် mom, ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဗီတာမင်ဃလိုအပ်ပါတယ် ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိကျိုးပဲ့အံသွားပြီးရင်, ပျောက်ဆုံးလျှင်, ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိမဖြစ်လာခင်သင်ကဗီတာမင်ယူသင့်ပါတယ်။ ထိုသို့အများစုမှာပင်လယ်စာ, မှို, ထောပတ်နှင့်နို့ထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစဉ်အတွင်းမှာလည်းအရေးကြီးသောဗီတာမင်ခများမှာ ဒါပေမယ့်သိမ်းသွားရဘူး! Overdosing ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဥပမာ, မူးယစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A နှင့်ဃ၏အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်မြင့်မားသောဆေးများ
အလားအလာမိဘများဗီတာမင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်လိုအပ်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံး (အရေးအပါဆုံး), သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတစ်ပတ်ကဤတ္ထုများတစ်ခုရှားပါးမှုရှိလျှင်နားလည်သင့်ကြောင်းနောက်ထပ်ကုသမှုပြဿနာများဖွံ့ဖြိုးဖယ်ရှားမပေးခဲ့ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပေါ်ပေါက်သည့်ပြဿနာများအများစုဟာတောင်မှကိုယ်ဝန်ရှေ့တော်၌ထိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏မရှိခြင်းတက်သည်အောင်နေဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ ယင်းကြောင့်ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစဉ်အတွင်းဗီတာမင်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်အထက်မှ။