ဒီနေရာတွင် 11 ယောဂသင်အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ကိုစတင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အထူးဖြစ်စေတှေ့ရလိမျ့မညျ!
1.Gora
Sanskrit အတွက်အမည်: Tadasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်ကျန်ငွေကိုပိုကောင်းစေ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသွန်သင်, စိတ်ကိုရှင်း။
ညွှန်ကြားချက်များ: ရိုးရှင်းစွာအတက်မတ်တပ်ရပ်, အထွင်ထားတဲရဲ့ width အပေါ်ပေအလေးချိန်အညီအမျှနှစ်ခုခြေထောက်အကြားဖြန့်ဝေသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျ၏ပုံမှန်အစည်းအဝေးကြားကာလမှာနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ တစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာလည်ပင်းနှင့်ကျောရိုး align ဖို့ကြိုးစား, ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုထားပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အာရုံစူးစိုက်ရန်သင့်အားတားဆီးမပါဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လက်ကိုရွှေ့နိုင်သည် - အချို့သောဆုတောင်းပဌနာ၏သဘောထားရှိသူ၏လက်ကိုတင်မှကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်ဆန့အထိသူတို့ကိုဆွဲ။
2. ခွေးကိုချ muzzle
Sanskrit အတွက်အမည်: Adho mukha shvanasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: နွား, ဒေါက်ဖိနပ်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ: တက်ရပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ခြေငြိမ်ဝပ်စွာနေတော်မူပြီးမှ။ လက်စွဲကိုပခုံးအကျယ်, အထွင်ထားတဲရဲ့ width အပေါ်ခွကေို။ ရှေ့ဆက်သင်၏လက်ကိုယူသှားနှင့်ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုများအတွက်လက်ချောင်းများ rastopyrte ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု inverted V. ၏ပုံစံကိုယူသင့်ပါတယ်
3. pose စစ်သည်တော်
Sanskrit အတွက်အမည်: Virabhadrasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်နှင့်ခြေကျင်းခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆန့်။
ညွှန်ကြားချက်များ: တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေတမီတာအကွာအဝေးမှာသင်၏ခြေထားပါ။ လက်ျာခြေမ 90 ဒီဂရီ Turn နှင့်အနည်းငယ်ထားခဲ့တယ်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက်ဆွဲ, သူ့ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်မရှိရင်ချ palms ။ 90 ဒီဂရီမှာသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်ခြေလျင်ကျော်တိုက်ရိုက်ဒူးမစောင့်, သူ့ကိုသင့်ရဲ့ခြေချောင်းများ၏လိုင်းကျော်လွန်ရှေ့ဆက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်မလွှတ်ဘဲကြဘူး။ လက်တော်ဆွဲအာရုံစိုက်နှင့်ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပရန်, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။
4. pose သစ်ပင်
Sanskrit အတွက်အမည်: Vriksasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: ချိန်ခွင်လျှာကိုပိုကောင်းစေသည့်ပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ, နွားသငယ်, ခြေကျင်း, ကျောရိုး။
ညွှန်ကြားချက်များ: တောင်တော်ကိုယူရှိုး။ ထိုအခါလက်ဝဲခြေထောက်ရန်သင့်အလေးချိန် shift ။ ဖြောင့်တင်ပါး Keeping, လက်ဝဲပခုံး၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်မှတစ်ဦးခြေမလက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ equilibrium ရောက်ရှိပေါ်၌ရှိုးနဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုင်တစ်ဦးဆုတောင်းပဌနာအတွက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ခေါက်။ တောင်ပေါ်မှာသင့်လက်တက်ထားရှုပ်ထွေးစေရန်ရှိုး။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
5. တံတား
Sanskrit အတွက်အမည်: ရှေ bhanda
အကျိုးကျေးဇူးများ: ရင်ဘတ်, လည်ပင်း, ကျောရိုးနှင့်တံတားအဘို့ကြီးစွာသောနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ။
ညွှန်ကြားချက်များ: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်။ ဒူးကွေးခြေဘဝါးကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပေါင်ကိုချီ။ ထို့နောက်မိမိအကျောနောက်သို့လက်၌စတင်ပါကတံဆိပ်ခတ်ထားနဲ့ပိုကောင်းတဲ့ထောက်ခံမှုများအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ထားပါ။ ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်မေးစေ့ရန်သင့်ရင်ဘတ်ဆွဲထုတ်။
6. တြိဂံဖြစ်စေ
Sanskrit အတွက်အမည်: Trikonasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: တကိုယ်လုံးဆန့်ခြင်း, ပေါင်အားကောင်းလာစေရန်, ဒူး, နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်လျော်သော။
ညွှန်ကြားချက်များ: အစစ်သည်တော်ကိုယူရှိုးကြသော်လည်း, တယောက်တည်းဒူးမှပြုတ်ကျခြင်းမရှိဘဲ။ ထိုအခါလက်ျာသည်စွန်ပလွံ၏ညာဘက်ခြေမပြင်ဘက်များ၏အတွင်းပိုင်းထိနဲ့။ မျက်နှာကျက်မှလက်ဝဲလက်ထောက်ပြတာပါ။ လက်ဝဲလက်ဘက်များတွင်မျက်မှောက်ထောက်ပြပြန်ဆွဲထုတ်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
7. ဆံပင်ကောက်ကောက်ထိုင်
Sanskrit အတွက်အမည်: Ardha matsiendrasana
အသုံးပြုမှု: အထူးသဖြင့်ရုံး၌ထိုင်သုံးစွဲရှည်လျားနာရီအကြာတွင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းပိုင်း။ ပခုံး, တင်ပါးနှင့်လည်ပင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ညွှန်ကြားချက်များ: သင်၏ခြေထောက်တိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေပြင်ပပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေး, ဒါပေမယ့်တိုက်ရိုက်မျက်နှာကျက်မှာရည်ရွယ်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်။ ချိန်ခွင်လျှာဘို့သင့်ကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ချထားပါ။ ညာဘက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ချထားပါ။ ဝေးသင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့ညာဘက်လိမ်နေသည်, သို့သော်တင်ပါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed ခဲ့ကြသည်ဒါကြောင့်။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
8. ခွေးအထက်သို့ muzzle
Sanskrit အတွက်အမည်: Urdhva mukha shvanasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: ကျောရိုး, လက်နက်နှင့်လက်ကောက်ဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ။
ညွှန်ကြားချက်များ: မုသားကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးအောက်တွင်လက်မချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ လက်ပေါ်မှာမြှောင်ရင်ဘတ်ချီကြွ။ ပိုအဆင့်မြင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်မှီခို, တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ထွင်ထားတဲအဖြစ်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။
9. ခို pose
Sanskrit အတွက်အမည်: Eka pada radzhakapotasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: အဆိုပါ quadriceps များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းပိုင်းပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်လှစ်။
ညွှန်ကြားချက်များ: အပခုံးအောက်မှာမိမိလက်နှင့်တွန်းအားပေး-ups များအတွက်စတင်ခြင်းအနေအထား။ ရှေ့ဆက်ကြောင့်ဆွဲနှင့်လက်ျာခြေမဆွဲ, ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲဒူးကိုလျှော့ချ။ အခြားခြေထောက်ပြန်န့်ထိုင်။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းများအတွက်အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီနိုင်ပါတယ်။
10. Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေ
Sanskrit အတွက်အမည်: Bakasana
အကျိုးကျေးဇူးများ: လက်နက်, လက်ကောက်များနှင့် pres ခိုင်မာစေ။ အခြားသူများကအနည်းငယ်ပိုပြီးခက်ခဲ pose, ဒါပေမယ့်မည်သည့်ပါတီမှာပျော်မွေ့တဲ့ဆန္ဒပြပွဲ။
ညွှန်ကြားချက်များ: တစ်ခွေးကိုချ၏ pose ထဲမှာရပ်လျက်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျလကျမထိကြဘူးသည်အထိထိုအခါရှေ့ဆက်ခြေသွားလာ၏။ ညင်ညင်သာသာ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုရွှေ့ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အတူတူ Uprites ဒူးထောကျ။ ချိန်ခွင်လျှာအဘို့သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပါ။
11. pose ကလေး
Sanskrit အတွက်အမည်: Balasan
သုံးပါ: အပန်းဖြေ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပျော့ပျောင်းသောလမ်းပိုင်း။ နာကျင်မှုပြန်သက်သာ။
ညွှန်ကြားချက်များ: ဖြောင့်, ခြေသူ့အောက်၌တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်တက်ထိုင်နေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်စောင်းနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနဖူးတွန်း။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုဆန့်နှင့်အမျှဝေးသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်ရင်ဘတ်နဲ့မေးစေ့ချလျှော့ချ။ အညီအမျှနဲ့စိတ်အေးလက်အေးအသက်ရှူခြင်း, ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့ pose နှင့်အတူ Start, နှင့်ရလဒ်ကြာမည်မဟုတ်!