သားအိမ်၏ပျက်ကွက် - လေ့ကျင့်ခန်း

လုံးဝနီးပါးအပေါငျးတို့သမီးယပ်မမှန်ကု သ. ဖြစ်ကြသည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဒီကုသမှုကိုအနည်းဆုံး, ဆေး - ထိုလုပ်ငန်းလည်ပတ်ခြင်းနှင့်အချို့မီးယပ်ရောဂါများရိုးရှင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ကုသနေကြသည်။ သငျသညျကိုဖတ်ရှုနေသောဆောင်းပါးကြောင့်သားအိမ် prolapse ၏ကုသမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

သားအိမ် prolapse များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

အသေးစားသားအိမ် prolapse physiotherapy လုပ်နေတာ, ကုသပေးဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစတင်အနေအထားဖို့ဆန္ဒရှိသေံဖို့ကြွက်သားများနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ဦးဆောင်လမ်းပြဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ (ထိုထွင်ထားတဲအနည်းငယ်ကြီးပြင်းနှင့်တကွ, supine အနေအထားတွင်) ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, ရေး Simulator အပေါ်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ရေး, ပင်ရုတ်သိမ်းရေး dumbbells ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျွမ်းဘားပြီးနောက်ပိုကောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက် douche ယူဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

ဒီတော့ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမ set ကိုဖွင့်:

1. အထက်သို့လေးခြေလျင်ရွေ့လျားထွက်အလုပ်လုပ်ကြွင်းသောအရာအနေအထား၌တည်၏။
2. တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကနေခြေချောင်းရန်သင့်လက်တို့ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။
3. တူညီသောအနေအထား, သူ့နောက်ကျော arching, သူ့လက်ပေါ်မှာနောက်ပြန်မြှောင်။
4. လူတန်းအပေါ်သူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး (လက်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး) သည်ရင်ဘတ်မှဒူးမှာကွေးခြေထောက်ဆွဲဆောင်။
5. အလှည့်ထဲမှာကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
6. တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားဖြစ်ခြင်း, မိမိတို့လက်မသုံးဘဲထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။
7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုမှနျကိုယ်ထည်လှည့်။
8. လက်တော်မှလက်နက်, ခြေထောက် (အတူတူပင်စတင်အနေအထား) ကိုတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းတင်နိုင်ကြိုးစားပါ။
9. မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသည်မိမိလက်ကို 900 မှာဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
10. တင်ပါးခြေ Expand: လက်ျာ - ညာဘက်, left - လက်ဝဲဘက်နှင့်ကျောဖို့။
11. ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်ခြေထောက် 450 ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူတို့မပါဘဲပျံ့နှံ့သည်မိမိ၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း။
12. အလှည့်၌, အစာအိမ်မှသူတို့ကိုနှိပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးမြှင့်။

ဒီမှာ - သားအိမ် prolapse များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယ set ကို (အခြားကိုအကောင်းဆုံးကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်သတ်မှတ်နှစ်ဦးစလုံး) ။

1. အားလုံးလေးတခုတခုအပေါ်မှာကနဦးအနေအထားတွင်, သင့်လက်ျာခြေမနှင့်လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 5 စက္ကန့်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းထားပါ။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး, ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက် 450 မှသူတို့ကိုဖယ်ရှား, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
3. တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားများတွင်ဘေးထွက်မှလက်နက်, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သင်တို့၏ပင်စည်လှည့်။
4. Swing စာနယ်ဇင်း, တစ်ချိန်တည်းသူ့ခြေရင်းရုတ်သိမ်းရေးနှင့်သူမ၏သူတို့ကိုဖိအားပေးမှာလဲလျောင်း။
5. အားလုံးလေးပေါ်မှာရပ်အနေအထားကနေနောက်ကျောမြှောင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြော, ကွေးခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်။
6. အတူတူစတင်အနေအထားအတွက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲပါစေ။
7. ကွေးခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်သာသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။
8. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှပြန်အမှီ, နောက်ကျောကွေး။
9. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုတင်နှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။
10. နောက်ကွယ်မှထံမှလက်ပေါ်မှာတစ်အလေးပေးအတူမူရင်းထိုင်အနေအထား၏ဤအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
11. အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ခြေထောက်ဖြော, တက်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။
12. တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနှင့်ခြေလျင်ဆင်းသော့ခတ်, အောက်ခြေစာနယ်ဇင်းလွှဲ။

Kegel သားအိမ် prolapse များအတွက်တင်ပြသော

Kegel လေ့ကျင့်ခန်း - ယောနိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နည်းလမ်းများအမျိုးသမီးအကြားလူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ။ သူတို့ကအမျိုးသမီးရောဂါများကုသရေးနှင့်၎င်းတို့၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အသုံးပြုကြသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသားအိမ် prolapse များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြပြီး သည်အခြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ ဒါဟာသိပ်ခှနျအားစိုကျထုပါဝင်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်ပါဘူး။ မိန်းမ strain လှည့်ခြင်း, ကြွက်သားရင်းနှီးသောပြေစေပြီး။ ဗို့အားစဉ်အတွင်းသူမကိုယ်တိုင်ကသို့သူတို့ကိုငါဆွဲယူမယ်လို့နှင့်တစ်ဦးအခြို့သောအချိန် (10-30 စက္ကန့်) အတွင်းဗို့အားရရှိထားသူ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းပြေစေပြီး။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးက genitourinary စနစ်၏ကနျြးမာရေးကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များရင်းနှီးသောလေသံအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ Alternative, အတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထို့အပြင် Kegel ကအချိန်မရွေးဘယ်နေရာမှာမဆိုပြုသောအမှုအဖြစ်တင်းမာနေခြင်းနှင့်ကြွက်သားအနားယူနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ imperceptibly ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်လေ့ရှိသည်။