ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု - 1 သက်တမ်း

ကိုယ်ဝန် - အားကစားအရှုံးမပေးနဲ့တစ်ဦး supine အနေအထားပေါ်ရွှေ့ဖို့အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုအတန်း - ကိုကြီးစွာသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်ကျန်းမာရေး, အားကစားလှုပ်ရှားမှုများရှည်လျားပျော်ရွှင်မှုကို၏ဟော်မုန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ကြရသောနဲ့အတူ Endorphins များ၏ထုတ်လုပ်မှု, အထောက်အကူပြုလို့ပဲ။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး - ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုခငျြသောသူတို့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအကောင်းအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိမကိုယ်ဝန်အလွန်ရှေးဦးစွာ မှစ. နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အနာဂတျမှာကသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာမွေးဖွားဖြစ်စဉ်ကိုရွှေ့, အလျင်အမြန်ကလေးငယ်ကို၏အသွင်အပြင်ပြီးနောက်မူလပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြန်သွားဖို့ကူညီပေးပါမည်။

သို့သော်မည်သည့်မစတင်မီ လေ့ကျင့်ခန်း အကောင့်သို့သင့်ရဲ့အခွအေနေယူသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံး 13-14 ရက်သတ္တပတ်မှာသန္ဓေသားကိုဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ထားရပါမည်။ သတင်းစာပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။ တင်ပါးလေ့ကျင့်ပေးဖို့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွန်ကောင်းသော။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု: အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

အများကြီးအခက်အခဲမရှိဘဲသင်သည်အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်နိုင်ပါ။ သူတို့ထဲကတချို့စဉ်းစားကြည့်ပါ:

• တစ်ကုလားထိုင်နှင့်အတူကီထိုင် - အနည်းငယ်ခြားပြီးကသူ့ခြေထောက်ပြန့်ပွား, ထိုင်-ups လုပ်နေတာ, ကျောကသူ၏ကုလားထိုင်အတွက်မြှောင်;
• အဆိုပါ Oblique ခိုင်ခံ့စေ - ခြေထောက်အကြားအခြားရှေ့ဆက်ကူး, ဘေးတိုက်နောက်သို့ဆုတ် (သင်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောအပေါ်အားကိုးနိုင်ပါတယ်);
• မြို့ပတ်ရထားတင်ပါးဆုံတွင်းလည်ပတ်;
• ကိုယ်ထည် (ညာ, left, ရှေ့ဆက်နဲ့နောက်ပြန်);
• မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်မှတ်တိုင်များ (tiptoe ပေါ်တက်ထိုင်နိုင်ပါတယ်) ။

ကျနော်တို့သင်တို့ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖော်ပြထားတာစုံကိုဆက်ကပ်။

၏ဒြပ်စင်များနှင့်အရှေ့တိုင်းဒဿနမထိုက်မတန်လေ့ကျင့်ခန်း၏မိတ်ဆွေတို့ကို ယောဂ။

ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးလူသိများ contraindications ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ထဲမှာကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ, သွေးထွက်, သွေးအားနည်း, မျိုးစုံကိုယ်ဝန်နှင့်နာကျင်မှုခြိမ်းခြောက်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

15-20 မိနစ်နေ့တိုင်းအလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အမိန့်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအဆင်ပြေအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်။ အပူနှင့် overcooling နှစ်ဦးစလုံးကိုရှောင်ပါ, လုံလောက်အောင်ရေကိုသောက်လော့။

1 သုံးလပတ် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အသစ်သောပြောင်းလဲမှုအချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်ဖို့အများကြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen, သင်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များအာမခံနေကြသည်။