လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အလွယ်တကူ teenager ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အပျိုဖော်ဝင်စ - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမျိုးမျိုးသောမလိုလားအပ်သောအပြောင်းအလဲများရှိစေခြင်းငှါအရာဆန့်ကျင်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကာလ။ မကြာခဏကလေးများ 12-17 နှစ်ကသိသိသာသာအလေးချိန်တိုးပွားစေပါသည်။ ကလေးတစ်ဦးကကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့အခါ, ပိုထိုးစစ်စကားလုံးများကိုသူတို့၏ရွယ်တူ, ထိုပြဿနာကိုတိုးထံ၌ကြားရ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။

အဘယ်ကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်အဆီ get?

အဲဒီမှာတစ်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်လည်းမရှိသည့်အတွက်ရှားပါးမျိုးဗီဇရောဂါဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရုံမြီးကောင်ပေါက်များ၏ထက်နည်း 1% သက်ဆိုင်သည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်အကြောင်းရင်းမိသားစုမှာမွေးစားပါဝါ၏ယဉ်ကျေးမှု, တည်ရှိသည်။ အိမ်အစားအသောက်များတွင်အဆက်မပြတ်ပစ္စုပ္ပန်ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများ, အသား, သကြားလုံးပါလျှင်၏စစ်အစိုးရကိုစောငျ့ရှောကျမဟုတ် ပါဝါ မရှိ, ကန့်သတ်ရှိပါတယ်, ကလေးသာမန်အဖြစ်ကရိပ် မိ. နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်သည်သူ၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူအသက်တာ၌ပါဝါထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ပဲ့ထိန်းနိုင်ပါတယ်။

ချစ်ပ်, crackers, သကြားလုံးများနှင့်ချိုမြိန်အချိုရည်နှင့်အတူကျောင်းကပြောင်းလဲမှုအပေါ်အခြေအနေကမုန်ပိုမိုဆိုးရွား။ များစွာဆယ်ကျော်သက်များအပြင် prosizhivanie ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်သို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြား၏မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ကျောင်းစားပွဲခုံများအတွက်နံနက်နေထိုင်အစားထိုးအထိုင်များဖြစ်ကြသည်။ ဘောဇဉ်နှင့်အတူစားသုံးကယ်လိုရီရုံမသုံးပါနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အလေးချိန်တိုး။

အဘယ်ကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများ recover?

ပထမဦးဆုံးအအဝလွန်မြီးကောင်ပေါက်-မိန်းကလေးများပုံပေါ်သည့်အခါမကြာခဏအချက်လှုံ့ဆျောအမျိုးသမီးဟော်မုန်း၏သားဥအိမ်တစ်ခုတက်ကြွတဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးဖြစ်ပါတယ် အီစထိုဂျင် ။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာ, အဇီဝြဖစ်ထိခိုက်, "လောင်စာ" အဖြစ်အဆီများအသုံးပြုခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မဟာဗျူဟာမြောက်သိုက်၏ replenishment အားပေးအားမြှောက်။ ထို့အပြင်အီစရိုဂျင်အလေးချိန်အမြတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောတစ်ရှူးများတွင်အရည် retention ကို, အားပေးအားမြှောက်။

အဘယ်ကြောင့်ယောက်ျားလေးများအဆီရဖို့ပါသနည်း

အဝလွန်ဆယ်ကျော်သက်-ယောက်ျားလေးမျိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိဘတစ်ဦးပိုလျှံအလေးချိန်ခံစားနေရသည့်အခါရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30%, ကလေးသိပ်သည်းခန္ဓာကိုယ်အမွေများနှင့်နှစ်ဦးစလုံးမိဘများအထူရှိပါတယ်လျှင်, ဖြစ်နိုင်ခြေ 60% အထိတိုးပွားစေပါသည်။ ကြွက်သားနှင့်အလယ်တန်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာဖွံ့ဖြိုးပြီးသောယောက်ျားဟိုမုန်းဆေးတွေက activated တဲ့အခါမှာအရေးကြီးသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုသာစရာတွေတည်းဟူသောလျော့ အဝလွန်ခြင်း , ဒါပေမယ့်လည်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်များတွင်ပြဿနာများ။

အဘယ်သို့ငါအလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်ဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ

လျင်မြန်စွာဆယ်ကျော်သက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအံ့သြဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှသွေဖီဖော်ထုတ်ရန်ကူညီခြင်းငှါ, ကလေးအထူးကုနှင့် endocrinologist ဖြစ်သူကိုရည်ညွှန်းရန်အကြံပြုပါသည်။ အစပျိုးခြင်းအားရှင်းလင်းထားသည့်အချို့သောအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုသင်ကိုယ်တိုင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်မေးမြန်းဖို့သေချာပါစေ:

ဘယ်လောက်ဖွင့်လေထုထဲမှာဆယ်ကျော်သက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများဖို့အချိန်?
စနစ်တကျသည်သူ၏အစာကိုဖွဲ့စည်း?
ပဲဖြစ်ဖြစ်ထိုသူငယ်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရပါသလဲ?
က High-grade ကိုအိပ်မက်ရှိမရှိ?

ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံစားနေရပြီးကလေးများ၏မိဘတို့, ပုလာသောသူတို့အပေါ်မှာကြောင်းကိုသတိထားမိဖြစ်သင့်, နှင့်ဇီဝကမ္မပြဿနာများစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါဝငျကြောင့်မမေ့မလြော့ပါ။ သာပုဂ္ဂိုလ်ရေးဥပမာအားဖြင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အဖှဲ့အစညျး, နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကသူ၏ကလေးအတှကျအားလပ်ချိန်အပန်းဖြေအလေးချိန်မြီးကောင်ပေါက်မဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအပေါ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူကဝန်းရံ, မိသားစုမှာတစ်ဦးသာကိုင်သာရှိတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရာသီဥတုကိုဖန်တီးရန်သူငယ်မှဥာဏ်နှင့်တကွဆက်ဆံဖို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက် dieting မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူတွေအများအပြားနွေရာသီဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်နှင့်ဤဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းဘို့အညာဘက်ကိုချဉ်းကပ်သည်။ နွေရာသီမှာတော့စက်ရုံအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့အတွက်ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိကျောင်းကိုအတန်း, ကောင်းမွန်သောရာသီဥတု, ရှိပါတယ်အခါ, ကလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အစားအစာပြင်ပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဤသည်၌ကူညီပေးပါမည်:

ညဥ့်အိပ်စက်မှုအနည်းဆုံး 8 နာရီများအတွက်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်, နှင့်တက်အိပ်ပျော်ဖို့နဲ့ကတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီးများနှင့်အခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့မုန်ခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများအကြားတစ်နေ့တာအတွင်း။
ဒါဟာများ၏ကြင်နာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ် အားကစား (ထွက်ရှိသော - ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်), ကလေးတစ်ဦးနှင့်တူသောအရာ, တစ်နာရီတိုးမြှင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်နေ့စဉ်အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးတစ်နာရီ။
အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု, စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်မိသားစုအတွင်းသာမန်လေထု, ဝါသနာ, ရွယ်တူတွေနဲ့ဆက်သွယ်ရေးမှအောင်မြင်သောနိမ့်ဆုံးမှထားသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း - အလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်ဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို

မကြာခဏ, ကျောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏စည်းမျဉ်းများကြောင့်မည်သည့်အားကစားအပိုင်းများတွင်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ရေးချဖို့အကြံပြုကြောင်းသေချာစေရန်မလုံလောကျ - ။ ရေကူး, ကခုန်, အားကစားသမား, စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာနှင့်စတာတွေအပြင်, အသုံးဝင်သောကိုမဆိုတက်ကြွစွာအားကစား, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် rollerblading, ပြေးခုံပစ်, တာရှည်ကျင်လည်တတ်။

လျင်မြန်စွာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းနံနက်ယံ၌, 3-6 ကြိမ်တစ်ပါတ်အမှုကိုပြုခံရဖို့ဆယ်ကျော်သက်ပိန်စေကူညီပေးနိုင်ပါသည်ရှုံးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်ဆင်ခြင်:

နွေး-Up (2-5 မိနစ်): ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်း, လှည့်သည့်ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတျအပွောငျးအလဲ, ဘက်ကွေး, တွက်ဆခြင်းမရှိဘဲကီထိုင်။
အဓိကယူနစ် (20-30 မိနစ်): running, ကြိုးခုန်,-ups တွန်းတစ်ဦးတွက်ဆ, အဆုတ်, "စက်ဘီး", "ကတ်ကြေး" နဲ့-ups ထိုင်။
(5-10 မိနစ်) ဆန့်: စာရင်းအင်းလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျော, လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားဆန့်ရန်။

အစားအသောက်များတွင်ငါဆယ်ကျော်သက်နိုင်သလား?

တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ - မဟုတ်ဆူဖြိုးဆယ်ကျော်သက်များအတွက် option ကိုကြောင့် ဒီအသက်အရွယ်မှာအဖိုးတန်အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများတပြင်လုံးကိုထားရရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ခက်ခဲအစားအသောက်များတွင်သာအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြသည်အဖြစ် "အန်အစားအသောက်များတွင်" ၏ ပို. ပင်အဖျက်နည်းလမ်း anorexia စေပါတယ်။ မကြာခဏတစ်ဦးခိုင်ကန့်သတ်အစားအစာစားသုံးမှုသက်ရှိနောက်တဖန်အလေးချိန်ရရှိမှုပြီးနောက်, နှင့်မူရင်းကိုကျော်လွန်နေပါသည်။ ထို့အပြင်ဤအစာခြေကျေးရွာအုပ်စု, အာရုံကြောစနစ်, musculoskeletal စနစ်, စသည်တို့အတွက်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတွင်ထင်ဟပ်နေသည်

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်

အိမ်မှာလျင်မြန်စွာဆယ်ကျော်သက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်း, မည်သည့်အရည်အချင်းကျွမ်းကျင်သူကျွန်တော်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးစားကြသည်မဖြစ်သင့်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ 2 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. ပြီးခဲ့သည့်လလာပြီကြောင့်နှေးကွေးသောခြေလှမ်းလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူမြီးကောင်ပေါက်များ၏အစာအာဟာရအတွက်အဓိကအကြံပြုချက်များအောက်ပါအတိုင်း:

အာဏာကိုတစ်ဦး four- သို့မဟုတ်ငါးအချိန်ဖြစ်ရပါမည်,
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီကျင်းပမည့်ညစာစား;
မိန်းကလေးတစ်ဦး 2500 ကယ်လိုရီတစ်ရက်, ကောင်လေးကလောင်သင့်ပါတယ် - 2700, ပရိုတိန်း / အဆီ / carbs များ၏အချိုးဘာပဲဖြစ်ဖြစ် 1/1/4;
အားလုံးဟင်းလျာများ stewing, ဆူပွက်, ကင်အသုံးပြုပုံပေါင်းရမည်,
စားရဝေမျှ၏အရွယ်အစားမှာ 300 ခန့်ဂရမ်ဖြစ်သင့်

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် Bland တဲ့အစားအစာ

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်မှကြွလာသည့်အခါမိဘများအကောင်းတစ်ဦးစံနမူနာတစ်ခုသားသို့မဟုတ်သမီးနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာများ၏စံချိန်စံညွှန်းလိုက်နာရပေမည်။ ဒါဟာအားပေး (သို့သော်ချိုမြိန်မဟုတ်) ရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးပမ်းအတွက်မဆိုတိုးတက်မှုများအတွက်ထိုသူငယ်ကိုချီးမွမ်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့လျော်သောအစာအာဟာရကိုအမြဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မထားရပါ။

အစားအသောက်များတွင်၏အကူအညီဖြင့်လွန်ခဲ့သောလ၌အလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်သက်ရှိများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အဘယ်သူမျှမတနျဖိုးရှိပါတယျသောအစာစားခြင်းမပြုပါဝငျသညျ။ ထိုထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:

confectionery;
အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ,
Semi-ချောထုတ်ကုန်;
pastries;
သောက်သည်;
ဝက်အူချောင်း,
ချစ်ပ်;
ဆား။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်

တစ်ပါတ်အဘို့အလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားတဲ့အခါမှာကကာလအတွက်တစ်ပေါင်ထက်ပိုမဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ကူးစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပေသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်များဖျက်သိမ်းဖို့အပြင်, ကအကောင့်သို့ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၏စံချိန်စံညွှန်းတာ, မှန်မှန်ကန်ကန်နေ့စဉ် menu ကိုဖန်တီးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, အလေးချိန်ဆယ်ကျော်သက်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာလမ်းတူ, ကမဆိုအထူးသဖြင့်အချိန်ကာလအတွက်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့မသာအရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းခပ်သိမ်းသောကာလကဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလမ်းညွှန်မှုခံရဖို့။

တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မှုအတွက်သင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းဟင်းလျာများများစာရင်းကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာသောဆယ်ကျော်သက်များအတွက်နမူနာအစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားကြည့်ပါ:

နံနက်စာ: ပျားရည်နှင့်သစ်သီး, အခွံမာသီးများနှင့်နို့သို့မဟုတ်ရေနှင့်အတူသီးနှံ, စပျစ်သီးပျဉ်, casseroles, galetnoe cookies များကို, ကိုကိုးနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
နေ့လည်စာ: ပထမဦးဆုံးသင်တန်း - တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဟင်းရည်ပေါ်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းချို, ဒုတိယ - ဘက်ပန်းကန်, သီးနှံသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ragout နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်အမဲသားကိုသို့မဟုတ်ငါး။
နေ့လည်ခင်းရေစာ: အသီး, သီး, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, အသီး compote, ဒိန်ချဉ်, ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့။
ညစာ: ကြက်ဥဟင်းလျာများ, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဒိန်ခဲ, ဆန်, အာလူးဟင်းလျာများ။