Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်ပြသော

ပြီးခဲ့သည့်ရာစု 40 ခုနှစ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထူး kegel လေ့ကျင့်ခန်းတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဒေါက်တာအာနိုး Kegel မတိုးမြှင့ပြဿနာကိုကလေးမွေးစဉ်ကထိန်းအကွပ်မဲ့ဆီးသွားခြင်းခံစားနေရပြီးလူနာများ၏အယူခံဝင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုအချိန်တွင်ကျင့်သုံးအဖြစ်အမြဲအပြုသဘောရလဒ်ခဲ့ဘဲ, ဒေါက်တာ Kegel ဖိအားများနှင့်သန္ဓေသားဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ဖြစ်ပေါ်သောကြွက်သားသေံ, အားနည်းစေခဲ့၏အမြစ်အကြောင်းမရှိဖယ်ရှားခြင်း, အတွင်းပိုင်းကနေပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးရန်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မအတွက်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိနိုင်ငံအများအပြားအတွက်လူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့မူလကမျှော်မှန်းသည်ထက်အများကြီးပိုပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းထွက်လှည့်စဉ်ကတည်းကလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုအပေါင်းတို့, မျှော်လင့်ချက်များထက်ကျော်လွန်ပါပြီ။ Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်ပြသော, သင်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားပွငျဆငျနိုငျနှင့်ကလေးများတွင်တစ်ရှူးများ၏ကှဲထှကျရှောင်ရှားရန်ဖျော်ဖြေမွေးဖွားတူးမြောင်းဖြတ်သန်း။ နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မြန်ဆန်ပြန်လည်နာလန်ထူစတေယျ။

ဒါ့အပြင်အချိန်ကျော်ပါက Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ဒါပေမယ့်လည်း genitourinary ရောဂါများနှင့်လိင်မမှန်အမျိုးမျိုးထဲမှာမသာထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကိုအလွန်ကြီးထွားနည်းစနစ်လူကြိုက်များ facilitated ။ အဖြစ်မကြာမီ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအမျိုးသမီးတွေရဲ့အရေအတွက်ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တိုးပွားလာခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, ရှုပ်ထွေးသောကြွယ်ဝပြည့်စုံအတိုင်း, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမူကွဲရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တချို့လေ့ကျင့်ခန်းယောဂနဲ့ပေါင်းစပ်ပါပြီ။ သငျသညျ Kegel ဥပမာများအတွက်ဗီဒီယို၏အကူအညီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်နည်းပြဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသင်တန်းများနှင့်အတူအမျိုးသမီးတင်ပြသောဤကဲ့သို့သောပြုပြင်မွမ်းမံသင်ယူဖို့ရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တူညီသောထား၏မူလ version ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အချို့သွေဖီနှင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏ချိုးဖောက်မှုများအောက်မှာ contraindicated စေခြင်းငှါ, သတိပြုပါရန်ကျိုးနပ်သည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အထဲကသယ်မတိုင်မီဒါ, သငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်ပြသော, ကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်ကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့ဂီတလျှော့ပေါ့နှင့်အတူတစ်စိတ်အေးလက်အေးလေထုထဲတွင်ဖျော်ဖြေဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ရုတ်တရက်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ပါနဲ့, ဝန်ကြွက်သားများအားကောင်းအတူတဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပထမဦးဆုံး Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအခြားကျုံ့နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားဟာ urethra, လိင်အင်္ဂါနဲ့စအိုဝန်းရံ။ ကြွက်သားစဉ်အတွင်းကျုံ့ခန္ဓာကိုယ်အညီအမျှအသက်ရှူလျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။ အကြောင်း 10 စက္ကန့်တစ်တဖြည်းဖြည်းအပန်းဖြေခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်စိတ်ဖိစီးမှု, အောက်ရှိကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှသောကွောငျ့အချိန်နှင့်အတူ 5 လေ့ကျင့်ခန်းမှာ Start တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 10 လေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျအသီးအသီးအချိန် 2-3 စက္ကန့်များအတွက်ဗို့အားကျင်းပရန်, ပြီးတော့ပြန်တင်းမာမှုကိုခိုင်ခံ့ထိန်းသိမ်းနည်းချုံ့တိုးပွားလာနှေးကွေးစွာကြွက်သားလျှော့ချဖို့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ လည်းတဖြည်းဖြည်း 2-3 စက္ကန့်အတွင်းအနည်းငယ်ခေတ္တနားသူတို့နှင့်အတူအနားယူသင့်ပါတယ်, ကြွက်သား Minimize ။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကတော့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား၏စည်းချက်ကျုံ့နှင့်အပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။ ဗို့အား, မှန်မှန်အသက်ရှူ, ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 အစုံ 10 စည်းချက်ကျုံ့ထံမှနိုင်ပါတယ် Begin, ထို့နောက်သူကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
3. တတိယလေ့ကျင့်ခန်းယောနိ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။ ဒါကအခြို့သောအာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားကွင်းပါဝင်သည်ဟုတစ်ပြွန်အဖြစ်ကိုယ်စားပြုနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတနည်းအားဤအကွင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီဗို့အားလျှော့ချပြီးနောက် 2-3 စက္ကန့်ကိုကိုင်ဖြစ်ခြင်း, ပြီးတော့လာမယ့်ဖြတ်တောက်ခြင်းလက်စွပ်အထက်မြင့်တက်လာရန်။ visualization လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏လွယ်ကူခြင်းအဘို့အဦးချင်းစီကြမ်းပြင်မှာမှတ်တိုင်များနှင့်အတူမြင့်အဆောက်အဦဓာတ်လှေကား၏မြင့်တက်လာမှတင်သွင်းဖို့ဖိတ်ခေါ်နေကြသည်။ ထိပ်လက်စွပ်ရောက်ရှိပြီးနောက်တစ်ဦးချင်းစီလက်စွပ်ပေါ်တွင်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်အဖြစ်ချောမွေ့ကြွက်သားအပန်းဖြေဖြစ်သင့်သည်။ "ရုတ်သိမ်း" ၏သံသရာ Completing နှင့်ကြွက်သားလုံးဝအနားယူ "လျှော့ချ" ။
4. စတုတ္ထစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် urethra, လိင်အင်္ဂါနဲ့စအိုပတျဝနျးကငျြကြွက်သားကျုံ့ပြောင်းဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားလျှော့ချပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုအနားယူသင့်တယ် - ပထမဦးဆုံးအကြာမှာစအို၏ကြွက်သားအနားယူလိင်အင်္ဂါနဲ့ urethra ။ ကျုံ့နှင့်အပန်းဖြေ undulating ချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါပေးပို့မှာကြိုးစားမှု၏ကာလအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင်ဆရာဝန်နှင့်အတူသီးခြားစီစေ့စပ်ညှိနှိုင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တယ်။ လျှော့ချမဟုတ်စဉ်အခါ, ပုတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားများနှင့်အနည်းငယ်တင်းမာနေအနားယူသင့်တယ်, မဆိုအဆင်ပြေအနေအထားကလေးမွေးဖွားကိုယူ ကြွက်သားတွေ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစိုးစိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ, ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြွက်သားတွေအနည်းငယ် protrude ခန့် 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပကြသည်။ ဒါကကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကျုံ့ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆီးအိမ် emptying ပြီးနောက်တစ်ရက်တစ်ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။

ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုင်တစ်ဦးကဗီဒီယို၏အကူအညီနှင့်အတူရှိကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရှုပ်ထွေး Kegel လေ့ကျင့်ခန်း Explore ။ ဒါပေမယ့်မှန်ကန်သောကွပ်မျက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖန်ဆင်းရှင်အဖြစ်အကြံပြုချက်များလိုက်နာမှသာလိုအပ်ပေမယ့်အားလုံး၏ပထမဦးဆုံးသူတို့ရဲ့ကြွက်သားခံစားရသူတို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုထိန်းချုပ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တည်ရှိသည်အဖြစ်ကအများကြီးပိုအရေးကြီးတဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်သူတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။

Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်ပြသောဖျော်ဖြေ, သင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား၏ elasticity ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကလေးမွေးဖွားနှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြဿနာတွေအများကြီးကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ ခေတ်သစ်ရိုးရာဆေးပညာ, ဒီရှုပ်ထွေးမကြာခဏကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်များစွာသောရောဂါများနောက်ထပ်ကုသမှုအဖြစ်, ကိုယ်ဝန်မီနှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးတာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။