ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ် - ကလေးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထူးနှင့်အရေးအပါဆုံးကာလ, ဒီအချိန်မှာယင်း၏တစ်ရှူးများနှင့်အရေးပါသောအစနစ်များအလွန်တက်ကြွ tab ကိုလည်းမရှိ။ အကြောင်းမူကား, အသက်တာ၏မှန်ကန်သောလမ်းနှင့်အတူအနာဂတ် moms ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်သည်, အနာဂတ်အစအနအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ်ပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်မျှတသောအစာအာဟာရ၏အဖွဲ့အစည်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၏အာဟာရ၏နိယာမပေါ်တွင်အဓိကအား, အခြေခံသည် "ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက် Menu ထဲမှာဘယ်သူမျှမကအစွန်းရောက်အပြောင်းအလဲများကို!" ။ ဟုတ်ပါတယ်, pre-ကိုယ်ဝန်အစားအစာကိုပိုမိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းမှန်ကန်သောခဲ့မှသာလြှငျကိုအသုံးပြုရပါမည်။
အခုတော့ပုံမှန်နှင့်ဒဿမကိန်းသူဖြစ်ရမည် - မုန်နှင့်အတူအထိ 5 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်ဝန် 1 သုံးလပတ်အတွင်းအဆိပ်အတောက်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကူညီပေးသည်။ အဓိကအလေးပေးသည့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနေ့လယ်စာနှင့်တစ်ဦးအလင်းညစာအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ သန္ဓေသားမှအန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်မဆိုအမှု၌, လျစ်လျူရှုမရဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်လုပ်ပါ။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီအများဆုံး။
အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား - ကိုယ်ဝန်အရင်ကဲ့သို့, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကအာဟာရကြောင့်ထိုကဲ့သို့ဖြစ်ရပါမည် - အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲတွင်ပါရှိသောမျှမျှတတဖြစ်ကြသည်။ တနည်းအားဖြင့်အစားအစာ၏အဘို့ကိုငါး, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, နှင့်ကျန်ရှိနေသော 40% လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့သို့မဟုတ်ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်, ဟင်းရွက်ဆီပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်ကိုယ်စားပြုတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အထိ 60% ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
ဒီကာလအတွင်းအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်မလိုအပ်ပါ: ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်မှာ "နှစ်ခုအတွက်" အစာအာဟာရကြောင့်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, အဝလွန်စရာတွေဖြစ်ပါတယ်မွေးပြီးအလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။
ပထမဦးဆုံးအသင်တန်းများနှင့်အတူစာရွက်သောက်သုံးတစ်နေ့လျှင်အရည် 2 လီတာအထိဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆိုအခြားကာလများတွင်ပါကတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်အဖြစ်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းအရက်သောက်သုံးခြင်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် "ကော်ဖီ" တစ်နေ့လျှင်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီ၏သေးငယ်တဲ့ခွက်ကိုသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင် Menu ကို code ကိုအီးမကြာရှည်သို့မဟုတ်ဓာတုသည်င်လတ်ဆတ်တဲ့ High-အရည်အသွေးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဖော်ရွေထုတ်ကုန်များ၏သီးသန့်ဖွဲ့စည်းထားရမည်
ဗီတာမင်, ဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်တစ်ကြိမ်ဒါမှမဟုတ်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ရှိပါသနည်း
ဤကာလအတွက်ကိုယ်ဝန်အရင်ကထက်အနည်းဆုံးနှစ်ခုဆပိုဖြစ်ရပါမည်သည့်ဗီတာမင်, မရှိရင်လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ကျန်းမာသူငယ်၏မွေးဖွားအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သောသူတို့၏အရေးအပါဆုံးဖြေဆိုဘို့အဘယ်မှာသူတို့ကျင်းပကြသည်, စဉ်းစားကြည့်ပါ:
- ဤကာလအတွက်ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဒိန်ခဲ၏အနှစ်တွင်ပါရှိသောဗီတာမင် A, အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်-လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (carotene နှင့်အတူအဆုံးစွန်ကောင်ဆီဥနှင့်တစ်ခုပေါင်းစပ်လိုအပ်) ၏မွေးစားခြင်း, ဓာတ်မြေသြဇာကြက်ဥကာကွယ်အပြင်၌, ချင်း၏သငျ့လျြောသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
- စသည်တို့ကိုဗီတာမင်အသားအတွက်ရရှိနိုင်သည့် B6 ဟာ, ငါး, ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, အခွံမာသီး, ကလေး၏အာရုံကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီများနှင့်အမှုတစ်ဦးလုံလောက်သောအရေအတွက်သည်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိဖောကာကွယ်ပေးသည်။
- ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်အစားအစာထဲမှာဖောလစ်အက်ဆစ် (B9) - သန္ဓေသားတို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ကလွဲရင်သူ့ရဲ့အားနည်းချက်က၎င်း၏ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုစနစ်များဖွဲ့စည်းခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (anencephaly, hydrocephalus ၏ပြင်းထန်ချွတ်ယွင်း, အက်ကြောင်းတွေနဲ့ကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်အဖြစ် ကျောရိုး et al ။ ) ။ ဤကိစ်စတှငျကိုယ်ဝန်၏ပထမ 12 ပတ်ထဲမှာဗီတာမင်ဆေးပြား (နိမ့်ဆုံးထိုး - 400 mcg) ယူရန်လိုအပ်သောကြောင့်အခွံမာသီး, ပဲပင်, မှို, ပန်းသီး, Citrus အသီးအပွ, အစိမ်းနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နေသောအဓိကကသဘာဝ B9 သတင်းရင်းမြစ်၏အသုံးပြုမှုကိုအပြင်၌။
- ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်သန္ဓေသားကြီးထွားနှိုးဆွစေ, B12 (tsianokobalimin) ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်ပေးသည်။ ငါး, အသား, သတ္တဝါ, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, ခက်ဒိန်ခဲ, နို့: ဒါဟာအဓိကအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
- လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုယ်ခံစွမ်းအားမျှော် moms မြှင့်တင်ရန် မှလွဲ. ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်၏ Menu ထဲမှာဗီတာမင် C က, ချင်းခိုင်မာစေ, သွေးကြော, ပိုကောင်းတဲ့အသွေးတော်သံအဆင့်ဆင့်အတွက်ဟေမိုဂလိုဘင်များ၏အဆင့်တာဝန်ရှိ assimilated မှကူညီပေးသည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံမထားဘူး, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့သဘာဝကပုံစံ (Citrus အသီးအပွ, ဂေါ်ဖီထုပ်, နှင်းဆီ, အစိမ်း, etc) အတွက်ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ် replenishing လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီး,
ထို့ကြောင့်နှင့်အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, သီးနှံပိုးမွှား, ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, အသည်း၌ပါရှိသောလိမ်းဗီတာမင်အီး၏ပထမသုံးလပတ်၌တည်၏။ - 1 သက်တမ်းညစာစား, တခြားသူတွေ၏ကျန်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, အရိုးဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ကလေးသွားများဗီတာမင် D ကို (ဥ, ထောပတ်, ဆားရေငါးနှင့်ကြက်ဥအနှစ်), နှင့်ကယ်လစီယမ်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလိုအပ်သောပါဝင်ရပါမည်ကိုလည်းအာမခံအစအနတစ်မျိုးဖြစ်သည့်ဓာတ်မတည်ထံမှ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ , နို့, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ငါး, မျိုးစပါး) ။
ပုံမှန်အားဖြင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကသဘာဝထုတ်ကုန်ထံမှသာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏စားသုံးမှုဒါဆရာဝန်တစ်ဦး, တစ်ဦးဦးဆောင်ကိုယ်ဝန်ကိုခနျ့အပျရပါမည်သည့်ဒြပ် multivitamin ရှုပ်ထွေးသော, ယူရန်သေချာစေပါ, မလုံလောကျပါပဲ။
သင့်ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးဘွန်အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်!